Смитх Лег Пресс

• Део тела: Kvadriceps, Bokovi
• Опрема: Smith mašina
• Примарни мишићи: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни мишићи: Adductor Magnus, Soleus

Увод у Смитх Лег Пресс

Смитх Лег Пресс је вежба снаге доњег дела тела која првенствено циља на квадрицепсе, глутеусе и тетиве колена, док такође ангажује листове и језгро. Погодан је и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте јер се лако може прилагодити индивидуалним нивоима снаге и циљевима. Људи би желели да раде ову вежбу јер помаже да се побољша снага доњег дела тела, побољша дефиниција мишића, промовише боља равнотежа и стабилност и помаже у ефикаснијем обављању свакодневних активности.

Извођење: Корак-по-корак упутство Смитх Лег Пресс

• Скините шипку гурањем према горе и окретањем шипке да бисте ослободили сигурносне куке.
• Спустите тело савијањем у коленима док леђа држите исправљена, све док вам бутине не буду паралелне са тлом.
• Повуците се уназад користећи пете, потпуно испружите ноге, али без закључавања колена.
• Поново поставите шипку тако што ћете је увртати назад у сигурносне куке, довршавајући једно понављање Смитховог притиска ногу.

Савети за извођење Смитх Лег Пресс

• Постављање стопала: Ваша стопала треба да буду у ширини кукова и на средини плоче за стопала. Избегавајте постављање стопала превисоко или прениско на платформу јер то може да напреже ваша колена или да ограничи ваш опсег покрета.
• Контролишите покрет: Спустите тежину полако и контролисано, зауставите се непосредно пре него што вам колена достигну угао од 90 степени. Избегавајте да тежина брзо падне или да поскакује на дну, јер то може изазвати повреду.
• Држите леђа равнима: Током вежбе одржавајте контакт између леђа и подлоге. Честа грешка је савијање леђа, што може довести до повреда доњег дела леђа.
• Не закључавајте колена: Када притиснете

Смитх Лег Пресс ЧПП

Да ли почетници могу извршити Смитх Лег Пресс?

Да, почетници могу да раде вежбу Смитх Лег Пресс. Међутим, важно је почети са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође се препоручује да тренер или искусан посетилац теретане надгледа или води како би се осигурало да се вежба ради исправно. Као и код сваке нове вежбе, почетници треба да почну полако и постепено повећавају интензитет током времена.

Које су честе варијације Смитх Лег Пресс?

• Виде-Станце Смитх машина за потисак ногу интензивније циља на унутрашњу страну бутина и глутеуса тако што се стопала шире размакнута.
• Смит машина за потисак ногу са уским ставом се више фокусира на квадрицепсе тако што приближава стопала.
• Хигх-Фоот Смитх машина за потисак ногу помера нагласак на тетиве и глутеусе тако што ставља стопала више на платформу.
• Смит машина за потисак ногу са ниским стопалом се више концентрише на квадрицепсе позиционирањем стопала ниже на платформи.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Смитх Лег Пресс?

• Искораци такође допуњују Смитхов потисак ногу јер раде на истим мишићима доњег дела тела, али на функционалнији, једнострани начин, што може помоћи у исправљању неравнотеже и побољшању координације.
• Подизање телади може бити користан додатак рутини вежбања која укључује Смитх Лег Пресс, јер посебно циљају на мишиће телади, област која можда неће добити толико нагласка током притиска ногу, чиме се обезбеђује добро заокружен тренинг доњег дела тела.