Кружење стојећим раменом
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Кружење стојећим раменом
Кружење раменом стојећим је једноставна, али ефикасна вежба која се фокусира на побољшање покретљивости и флексибилности рамена, док такође помаже у ублажавању напетости рамена и врата. Идеалан је за појединце свих нивоа кондиције, посебно оне који проводе дуге сате за столом или се баве активностима које оптерећују подручје рамена. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали своје постурално поравнање, повећали снагу горњег дела тела и смањили ризик од повреда повезаних са раменом.
Извођење: Корак-по-корак упутство Кружење стојећим раменом
- Започните вежбу тако што ћете полако окретати рамена напред кружним покретима, пазећи да ангажујете мишиће рамена.
- Наставите са овим покретом око 10-15 кругова или онолико колико вам одговара.
- Након што завршите ротације напред, окрените се у смеру окретањем рамена уназад кружним покретима.
- Поновите овај покрет уназад за исту количину кругова или трајање као и ротације напред, осигуравајући да одржите стабилан темпо и контролисане покрете током вежбе.
Савети за извођење Кружење стојећим раменом
- Контролисани покрети: Ефикасност ове вежбе лежи у контроли ваших покрета. Ротирајте рамена глатко и полако кружним покретима, било да идете напред или назад. Избегавајте брзе, трзаве покрете који могу изазвати непотребно оптерећење мишића и зглобова рамена.
- Опсег покрета: Покушајте да максимизирате опсег покрета ваших рамених кругова. Што је круг већи, више ћете ангажовати своје мишиће. Међутим, уверите се да не гурате рамена у непријатне или болне положаје.
- Избегавајте прекомерни напор: Иако је корисно да се гурате током вежбања, такође је кључно да се не претерујете
Кружење стојећим раменом ЧПП
Да ли почетници могу извршити Кружење стојећим раменом?
Да, почетници могу да раде вежбу кружења раменом стојећи. То је једноставна и ефикасна вежба која помаже да се побољша покретљивост и флексибилност рамена. Ево како да то урадите: 1. Станите равно са стопалима у ширини кукова. 2. Испружите руке у страну у висини рамена. 3. Полако почните да правите мале кругове рукама, држећи их равним. 4. Радите ово око 30 секунди, а затим обрните смер кругова још 30 секунди. 5. Пазите да рамена држите доле и уназад и избегавајте да их слегнете према ушима. Не заборавите да почнете са мањим круговима и постепено повећавајте њихову величину како се ваша флексибилност рамена побољшава. Као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако и повећавате интензитет како се ниво ваше кондиције побољшава.
Које су честе варијације Кружење стојећим раменом?
- „Кружање рамена једном руком“: Уместо да истовремено померате обе руке, можете се фокусирати на једну по једну руку, што омогућава концентрисанији напор на сваком рамену.
- „Кружање рамена са тежином“: За напреднију варијацију, можете држати лагане тегове у рукама док изводите кругове да бисте повећали отпор и додатно изазвали своје мишиће.
- „Обрнуто кружење раменом“: Ово укључује извођење кружења раменом у супротном смеру, што може помоћи да се уравнотежи развој мишића и спречи неравнотежа.
- „Наизменично кружење раменом“: У овој варијанти, уместо да истовремено померате оба рамена у истом правцу, мењате смер сваког рамена, што може помоћи да се побољша координација.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Кружење стојећим раменом?
- Потисак изнад главе: Потисак изнад главе такође допуњује кружење рамена у стојећем положају јер укључује сличан опсег покрета, али додаје компоненту тренинга снаге, што може помоћи у побољшању укупне стабилности и снаге рамена.
- Бочна подизања: Бочна подизања могу да допуне кружење рамена у стојећем положају јер изолују и посебно раде на бочним делтоиди, што може помоћи да се побољша укупна равнотежа и симетрија мишића рамена.
Повезане клучне речи за Кружење стојећим раменом
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Вежба за кружење рамена
- Јачање рамена без опреме
- Кућни тренинг за рамена
- Вежба са телесном тежином за покретљивост рамена
- Кружење рамена за мишићни тонус
- Вежба ротације рамена
- Фитнес рутина за снагу рамена
- Техника кружења раменом са телесном тежином
- Вежба кружења раменом без тегова