Јога поза са спиналним окретом

• Део тела: Kukovi
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Erector Spinae, Obliques
• Секундарни мишићи: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Увод у Јога поза са спиналним окретом

Јога поза са увртањем кичменог стуба је ресторативни положај јоге који промовише флексибилност кичме, детоксификује тело и помаже варење. Погодан је за све нивое, од почетника до напредних практичара, и може бити посебно користан за оне са боловима у леђима или под стресом. Појединци ће можда желети да уграде ову позу у своју рутину како би побољшали здравље кичме, промовисали опуштање и побољшали опште благостање.

Извођење: Корак-по-корак упутство Јога поза са спиналним окретом

• Полако, савијте десно колено и приближите га грудима, а затим га нежно водите преко тела левом руком, са циљем да ставите десно колено на леву страну тела.
• Испружите десну руку на десну страну, држећи је у линији са раменом, и окрените главу да погледате према десној руци.
• Задржите ову позицију неколико удисаја, осећајући растезање дуж кичме и доњег дела леђа.
• Лагано се вратите у почетну позицију и поновите исте кораке на супротној страни.

Савети за извођење Јога поза са спиналним окретом

• Поравнање: Када сте у пози, рамена треба да буду равна на тлу. Уобичајена грешка је да пустите раме да се подигне од тла док се увијате. Ако вам је тешко да држите раме доле, можете користити јога блок или подупирач испод колена за подршку.
• Дисање: Не задржавајте дах. У јоги, ваш дах је ваш водич. Док удишете, размислите о продужавању кичме, а док издишете, покушајте да продубите увијање. Ово вам може помоћи да извучете максимум из вежбе.
• Не форсирајте: Једна уобичајена грешка је покушај да натерате своје тело да се окрене. Ово може изазвати напрезање или повреду

Јога поза са спиналним окретом ЧПП

Да ли почетници могу извршити Јога поза са спиналним окретом?

Да, почетници могу да раде јога позу са спиналним окретом. То је нежна, ресторативна поза која се често изводи пред крај јоге како би се тело охладило и ослободила напетост у кичми. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је за почетнике да је раде споро и да користе модификације ако је потребно. Ако имате већ постојеће здравствене проблеме или повреде, препоручује се да се консултујете са здравственим радницима или сертификованим инструктором јоге пре него што испробате нове вежбе.

Које су честе варијације Јога поза са спиналним окретом?

• Халф Супине Херо Твист, или Ардха Супта Вирасана, је варијација где је једна нога савијена у колену и подвучена испод тела, док је друга нога испружена равна, пружајући другачији ниво увијања и истезања.
• Лежећа поза од руке до великог прста, или Супта Падангустхасана, је варијација која укључује лежање на леђима, подизање једне ноге право у ваздух и нежно је повлачење према телу рукама, нудећи другачије истезање. тетиве и доњи део леђа.
• Лежећа поза хероја, или Супта Вирасана, је а

Које вежбе су добар допунски тренинг за Јога поза са спиналним окретом?

• Поза седећег преклапања напред допуњује спинални обрт јер помаже да се кичма продужи и истегне, што може побољшати предности увијања повећањем укупне покретљивости кичме и смањењем напетости.
• Поза моста такође може да допуни увртање кичме на леђима јер јача мишиће леђа и побољшава поравнање кичме, што може учинити увртање ефикаснијим и удобнијим за извођење.