Свиммер Кицкс

• Део тела: Kukovi
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Секундарни мишићи: Hamstrings

Увод у Свиммер Кицкс

Свиммер Кицкс је веома ефикасна вежба која циља на ваше језгро, доњи део леђа и глутеусе, пружајући свеобухватан тренинг за доњи део тела и језгро. Одличан је избор за пливаче који желе да побољшају своје перформансе и за све који желе да побољшају укупну снагу и издржљивост свог тела. Укључивање у пливачке ударце може помоћи да побољшате технику пливања, повећате издржљивост и унапредите боље држање, што га чини пожељном вежбом за оне који желе да постигну јаку и затегнуту грађу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Свиммер Кицкс

• Подигните груди и бутине са пода ангажујући своје језгро, глутеусе и мишиће доњег дела леђа.
• Започните вежбу наизменично подижући супротну руку и ногу више, опонашајући покрете пливања.
• Нека вам глава буде неутрална, а очи гледају на под како бисте избегли напрезање врата.
• Наставите са овом вежбом за жељени број понављања или за одређени временски период, не заборавите да стално дишете.

Савети за извођење Свиммер Кицкс

• Контролисани покрети: Избегавајте потребу да ударате што брже или што јаче можете. Уместо тога, фокусирајте се на контролисане, намерне покрете. Брзо, неконтролисано ударање може довести до грчева и напрезања мишића. Ваши ударци треба да буду глатки и ритмични, да потичу из кукова, а не из колена.
• Техника дисања: Правилно дисање је неопходно за сваку вежбу, укључујући ударце пливача. Покушајте да ускладите дисање са својим покретима, издисање док се ударате ногом и удисање док се подижете. Задржавање даха може изазвати умор и вртоглавицу.
• Загревање: Не роните у пливачке ударце без одговарајућег загревања. То може довести до напрезања мишића

Свиммер Кицкс ЧПП

Да ли почетници могу извршити Свиммер Кицкс?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбе пливачких удараца. Ова вежба је активност са малим утицајем коју је лако научити и која је корисна за побољшање флексибилности, снаге и кардиоваскуларне кондиције. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је за почетнике да почну полако и да постепено повећавају интензитет и трајање. Такође би могло бити од помоћи да тренер или тренер обезбеди да се користи исправна форма како би се спречиле повреде.

Које су честе варијације Свиммер Кицкс?

• Делфински ударци: Ово укључује померање обе ноге горе-доле заједно у покрету бича, који се обично користи у лептир потезу и током подводних стартова и окрета.
• Ударци прсним стилом: Такође познат као "жабљи ударац", ова варијација укључује савијање колена и приближавање пета према куковима, а затим испружити ноге ка споља и уназад.
• Ударци маказама: Овај ударац се користи у пливању у бочном стилу, где се једна нога помера напред, а друга уназад, слично покрету маказа.
• Ударци за мућење јаја: Ова варијација се користи у гажењу воде, где пливач прави кружне покрете сваком ногом независно, слично покрету мућача јаја.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Свиммер Кицкс?

• Даске: Даске раде на основним мишићима, који су кључни за одржавање аеродинамичног положаја у води током пливачких удараца, чиме се побољшава ваша ефикасност и брзина пливања.
• Подизање ногу: Циљајући трбушне мишиће и мишиће доњег дела тела, подизање ногу помаже у побољшању снаге и издржљивости потребне за извођење пливачких удараца у дужим периодима, што је корисно за пливање на дуге удаљености.