Лонгиссимус

• Део тела: Telo.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Лонгиссимус

Вежба Лонгиссимус, која се често изводи кроз мртво дизање, бочна повлачења и чучњеве, је вежба првенствено усмерена на јачање најдужег мишића у људском телу, који доприноси здравим и снажним леђима. Идеалан је за спортисте, љубитеље фитнеса и појединце који желе да побољшају своју основну снагу и држање. Укључивање у ову вежбу може побољшати укупну стабилност тела, смањити ризик од повреда леђа и помоћи у ефикаснијем обављању свакодневних активности.

Извођење: Корак-по-корак упутство Лонгиссимус

• Поставите се на клупу за продужетак леђа, пазећи да су вам стопала причвршћена испод јастучића за стопала, а горњи део бутина ослоњен на подлогу.
• Почните са телом у правој линији, поравнајте главу са кичмом и прекрижите руке преко груди.
• Спустите горњи део тела према тлу, савијајући се у струку што је удобније могуће, пазећи да вам леђа остану равна.
• Полако подигните своје тело назад у почетни положај. Пазите да не савијате леђа; требало би да остане природно поравнат током целог покрета.
• Поновите ову вежбу за жељени број понављања, водећи рачуна о одржавању добре форме током целог периода.

Савети за извођење Лонгиссимус

• Правилна форма: Лонгиссимус мишић, део мишића леђа, може се циљати кроз вежбе попут мртвог дизања, савијања или згибова. Кључ за ефикасно извођење ових вежби је одржавање одговарајуће форме. За мртво дизање, држите леђа исправљена, савијте се у куковима и коленима и подижите ногама, а не леђима. За савијене редове, држите колена благо савијена, а труп паралелан са подом. За згибове, избегавајте љуљање или коришћење замаха да бисте се повукли; уместо тога, користите мишиће леђа да подигнете своје тело.
• Контролисани покрети: Избегавајте трзаве или брзе покрете, који могу довести до повреда. Уместо тога, фокусирајте се на споре, контролисане покрете, који ће циљати мишиће

Лонгиссимус ЧПП

Да ли почетници могу извршити Лонгиссимус?

Да, почетници могу да раде вежбе које циљају на Лонгиссимус, који је мишић који се налази на леђима. Међутим, важно је почети са лакшим теговима и фокусирати се на правилну форму како бисте избегли повреде. Такође се препоручује да имате фитнес тренера или физиотерапеута који ће водити кроз вежбе, посебно ако сте почетник. Ово је да бисте били сигурни да радите вежбе исправно и безбедно.

Које су честе варијације Лонгиссимус?

• Друга варијација је Лонгиссимус Тхорацис, који је највећи део Лонгиссимус мишића који се протеже кроз грудни део.
• Лонгиссимус Цервицис је варијација која се може наћи у вратном делу кичме.
• Постоји и Лонгиссимус Дорси, варијација која се протеже дуж дужине леђа.
• На крају, Лонгиссимус Цостарум је варијација која се везује за ребра и помаже у кретању трупа.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Лонгиссимус?

• Вежба у седећем реду такође допуњује Лонгиссимус јер циља на средња леђа, што укључује Лонгиссимус, побољшавајући његову издржљивост и укупни тонус мишића.
• Вежба Супермена, где човек лежи равно на стомаку и подиже руке и ноге, директно циља на доњи део леђа, а тиме и на Лонгиссимус, помажући да се побољша његова стабилност и подршка држању.