Загревање у Лунгеу

• Део тела: Bokovi
• Опрема: Тежина тела

Увод у Загревање у Лунгеу

Вежба загревања у искорацима је динамичан покрет који припрема ваше тело за вежбање тако што побољшава вашу флексибилност, побољшава равнотежу и јача мишиће доњег дела тела. Погодан је за све, укључујући почетнике и напредне спортисте, јер промовише боље перформансе и смањује ризик од повреда. Појединци би желели да ову вежбу укључе у своју рутину како би повећали своју мобилност, побољшали координацију мишића и припремили своје тело за интензивније вежбе.

Извођење: Корак-по-корак упутство Загревање у Лунгеу

• Направите велики корак напред десном ногом и спустите тело док вам десно колено не буде савијено под углом од 90 степени, а лево колено скоро додирне под.
• Задржите ову позицију неколико секунди да истегнете мишиће и повећате број откуцаја срца.
• Одгурните десну ногу да се вратите у почетну позицију.
• Поновите исте кораке са левом ногом, мењајући ноге током загревања.

Савети за извођење Загревање у Лунгеу

• Избегавајте нагињање напред: Уобичајена грешка коју људи праве док изводе искорак је нагињање превише напред или назад. Ово може довести до непотребног оптерећења колена и леђа. Држите горњи део тела исправљен, са раменима забаченим и опуштеним и увек ангажујте своје језгро.
• Постепено повећање: Почните са малим бројем понављања и постепено повећавајте како се ваша снага и издржљивост побољшавају. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде и обезбедите да не гурате своје тело претерано прерано.
• Употреба руку: Дон

Загревање у Лунгеу ЧПП

Да ли почетници могу извршити Загревање у Лунгеу?

Да, почетници сигурно могу да раде вежбу загревања у искорацима. То је одлична вежба за побољшање снаге и флексибилности ногу. Међутим, требало би да почну са мањим опсегом покрета и постепено се повећавају како постају удобнији и јачи. Такође је важно осигурати исправну форму како бисте избегли повреде. Ако осете било какву нелагодност или бол, требало би да прекину вежбу и консултују се са фитнес професионалцем или физиотерапеутом.

Које су честе варијације Загревање у Лунгеу?

• Ходајући искорак је још једна варијација која се може користити као загревање, где уместо да се вратите у почетну позицију након сваког искора, крећете се напред у покрету хода, наизменично мењајући ноге.
• За додатни изазов и одлично загревање, испробајте јумпинг Лунге, где експлозивно скачете између положаја за искорак, мењајући ноге у ваздуху.
• Бочни искорак је варијација која се фокусира на унутрашњу и спољашњу страну бутина и укључује искорачење једне ноге у страну и савијање у колену, док другу ногу држите равном.
• На крају, Реверсе Лунге је још једна ефикасна варијација за загревање, која укључује искорак уназад у искорак уместо напред

Које вежбе су добар допунски тренинг за Загревање у Лунгеу?

• Висока колена: Висока колена делују као одлична допуна загревању у искорацима јер циљају на исте мишићне групе, првенствено бутине и глутеусе, и помажу да се повећа опсег покрета у зглобовима кука и колена, чинећи прелазак на искораке глаткији.
• Динамичко истезање: Динамичко истезање, попут замаха ногу или кругова рукама, корисно је за допуну загревања у искорацима јер помаже да се побољша флексибилност и покретљивост, смањи укоченост мишића и припрема тело за напрезање искорака загревањем мишића и зглобова.