Поза точка јога поза

• Део тела: Struk
• Опрема: Тежина тела

Увод у Поза точка јога поза

Јога поза Поза точка, такође позната као Чакрасана, је корисна вежба која побољшава флексибилност кичме, јача руке, ноге, стомак и кичму, а такође стимулише штитну жлезду и хипофизу. Идеалан је за средње до напредне практичаре јоге, који добро разумеју флексибилност и снагу свог тела. Људи би можда желели да изведу ову позу како би побољшали укупну снагу тела, повећали ниво енергије и унапредили емоционалну стабилност.

Извођење: Корак-по-корак упутство Поза точка јога поза

• Притисните на дланове и подигните главу, рамена и кукове од пода. Нека вам бутине и стопала буду паралелни док се подижете.
• Гурните груди према зиду иза себе и исправите руке и ноге што је више могуће. Ваше тело треба да буде у облику полукруга или 'точка'.
• Задржите позу неколико удисаја, одржавајући равномеран притисак кроз руке и стопала.
• Да бисте изашли из позе, савијте лактове и колена и полако спустите главу, рамена и кукове назад на под.

Савети за извођење Поза точка јога поза

• Одржавајте поравнање: Још једна уобичајена грешка је неправилно поравнање, које може довести до непотребног оптерећења на врату, зглобовима и доњем делу леђа. Када сте у пози, уверите се да су вам руке у ширини рамена, а стопала на растојању кукова, са прстима окренутим напред. Колена треба да буду директно преко глежњева, а не раширена у страну.
• Укључите мишиће: Укључите мишиће језгра, ногу и руку док изводите позу точка. Ово помаже у одржавању телесне тежине и смањењу притиска на зглобове и доњи део леђа. Честа грешка је ослањање искључиво на снагу руку и леђа, што може довести до тога

Поза точка јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Поза точка јога поза?

Да, почетници могу испробати позу точка (Урдхва Дханурасана) у јоги, али важно је напоменути да је ово напреднија поза. Захтева снагу, флексибилност и равнотежу. Почетници би требало да почну са једноставнијим савијањима уназад, као што су поза моста (Сету Бандхасана) или поза кобре (Бхујангасана) пре него што пређу на позу точка. Увек је најбоље научити нове позе под вођством сертификованог инструктора јоге како бисте обезбедили исправну форму и спречили повреде.

Које су честе варијације Поза точка јога поза?

• Поза точка са једном ногом је изазовнија варијација у којој подижете једну ногу од земље док сте у пуној пози точка.
• Поза точка са равним ногама је још једна напредна варијација у којој потпуно исправљате ноге док одржавате савијање уназад.
• Поза леђног точка је нежнија варијација у којој лежите равно на леђима и савијате колена, приближавајући пете задњици, а затим гурате кукове према плафону.
• Поза полуточка, такође позната као Ардха Чакрасана, је варијација прилагођена почетницима у којој стојите усправно и савијате се уназад, пружајући руке изнад главе и према зиду иза себе.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Поза точка јога поза?

• Поза камиле је још једна корисна вежба јер се такође фокусира на флексибилност и снагу кичме, кључне компоненте неопходне за извођење позе точка.
• Коначно, поза пса окренута нагоре може бити одличан додатак јер отвара груди и јача руке и зглобове, који су кључни за подржавање телесне тежине у пози точка.