Adductor Brevis
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Overview:
Boikoetliso ba Adductor Brevis ke boikoetliso bo khethehileng bo lebisang mesifa ea ka hare ea serope, ho thusa ho matlafatsa le ho phahamisa sebaka seo hangata se hlokomolohuoang. E loketse baatlelete, haholo limathi le bapalami ba libaesekele, kapa mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa matla a bona a tlase a 'mele le botsitso. Ho kenyelletsa boikoetliso bona kemisong ea hau ho ka ntlafatsa ho sisinyeha, ho matlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki, le ho thusa ho thibela kotsi ka ho khothaletsa kholo ea mesifa e leka-lekaneng.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Koba leoto la hao le ka holimo 'me u behe leoto fatše ka pel'a leoto la hao le ka tlaase, u boloke leoto la hao le ka tlaase le otlolohile.
- Phahamisa butle-butle leoto la hao le ka tlaase fatše, u boloke leoto la hao le otlolohile 'me leoto la hao le otlolohile.
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, u ikutloe u otlolohile ka har'a serope sa hau se ka hare.
- Theola leoto la hau fatše butle 'me u phete boikoetliso bakeng sa palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta pele u fetohela ka lehlakoreng le leng.
Exercise Tips:
- Motsamao o Laoloang: Qoba ho potlakisa boikoetliso. Senotlolo sa ho sebetsa ka katleho mesifa ea Adductor Brevis ke ho etsa boikoetliso ka mokhoa o liehang le o laoloang. Sena se thusa ho arola mesifa le ho thibela kotsi.
- Range of Motion: Etsa bonnete ba hore u sebelisa mefuta eohle ea ho sisinyeha ha hao. Sena se bolela ho phahamisa leoto la hau holimo kamoo ho ka khonehang 'me u le theole fatše ntle le ho ama leoto le leng. Ho sebelisa mefuta e fokolang ea ho sisinyeha ho ke ke ha kenya letsoho ka botlalo 'me ho ka fokotsa katleho ea boikoetliso.
- Ho phefumoloha: U se ke ua tšoara phefumoloho ea hau nakong ea boikoetliso. Ho hema ha u phahamisa leoto le ho le ntša ha u ntse u le theola. Ho phefumoloha hantle ho thusa ho boloka khatello ea mali le mesifa ea oksijene, ho u nolofalletsa
FAQ
Can beginners do the Adductor Brevis?
E, ba qalang ba ka etsa boikoetliso bo lebisang ho Adductor Brevis, e leng mesifa e ka hare ho serope. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho qala ka litekanyo tse bobebe kapa ho hanyetsa ho qoba kotsi, 'me butle-butle u eketsehe ha matla a ntse a ntlafala. Hape ho molemo ho ba le sebopeho le mokhoa o nepahetseng, o ka netefatsoang ka ho batla tataiso ho mokoetlisi kapa setsebi sa boikoetliso ba 'mele. Likoetliso tse ling tse lebisang mesifa ena li kenyelletsa khatello ea maoto a lutseng, matšoafo le squats. Kamehla hopola ho iphuthumatsa pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
What are good complementing exercises for the Adductor Brevis?
- Boikoetliso ba Lateral Lunges bo tlatsana le Adductor Brevis ka ho kenyelletsa motsamao oa mahlakoreng, o kenyang le ho matlafatsa mesifa ea ka hare ea serope le ho eketsa mefuta ea bona ea ho sisinyeha.
- Koetliso ea Sumo Squat e boetse e tšehetsa Adductor Brevis kaha e hloka boemo bo pharaletseng le squat e tebileng, kahoo e batla ho feta mesifa ea li-adductor, ho matlafatsa matla le mamello ea bona.
Related keywords for Adductor Brevis:
- Boikoetliso ba 'mele oa Adductor Brevis
- Boikoetliso ba letheka
- Boikoetliso ba noka ea 'mele
- Boikoetliso ba Adductor Brevis
- Ho matlafatsa mesifa ea letheka
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa letheka
- Adductor Brevis koetliso ea boima ba 'mele
- Boikoetliso ba hip-targeting
- Boikoetliso ba Adductor Brevis bakeng sa matla a noka
- Boikoetliso ba 'mele bakeng sa mesifa ea adductor brevis