世界各地的超人收容所
练习档案
身体部位臀部
设备体重
主要肌肉Erector Spinae, Gluteus Maximus
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 世界各地的超人收容所
环游世界超人保持是一项综合性核心锻炼，针对多个肌肉群，包括下背部、臀大肌、肩膀和腹部，从而增强核心力量和稳定性。它是从初学者到高级的各个级别的健身爱好者的绝佳选择，因为它可以进行修改以适应个人的健身水平。人们希望进行这项练习不仅是为了建立强大的核心，这对于整体身体的力量和稳定性至关重要，而且还可以改善姿势，减少背痛并提高运动表现。
执行：逐步教程 世界各地的超人收容所
- 启动你的核心并将你的手臂、胸部和腿部抬离地面，进入超人保持位置。
- 从这个位置开始，以半圆的方式缓慢地将手臂移向身体两侧，然后向下移向脚部，在整个运动过程中保持双脚离开地面。
- 现在，将手臂放回两侧，然后放在身前，扭转动作，完成“环游世界”的动作。
- 尝试保持这个姿势并继续手臂运动至少 30 秒到一分钟，具体时间取决于您的力量和耐力。
执行提示 世界各地的超人收容所
- **调动你的核心肌群**：为了充分利用这项练习，调动你的核心肌群至关重要。这意味着收紧你的腹肌，就像你准备接受打击一样。这不仅有助于提高您的平衡能力，还可以提高锻炼的效果。
- **避免拉伤颈部**：要避免的一个常见错误是抬起头或将下巴抵在胸前，从而拉伤颈部。相反，低头看着地板，保持颈部中立。这有助于防止任何潜在的颈部受伤。
- **渐进运动**：在进行练习的“环游世界”部分时，避免
世界各地的超人收容所 常见问题
新手能做 世界各地的超人收容所?
是的，初学者可以进行环游世界超人保持练习，但重要的是要慢慢开始并采取适当的形式以避免受伤。这项练习主要针对下背部和核心的肌肉，因此确保这些区域足够强大以应对该运动至关重要。如果您是初学者，您可能需要从基本的超人支撑开始，然后再进行环游世界变体。永远记住倾听身体的声音，如果感到任何不适就停止。咨询健身专业人士或教练也是一个好主意，以确保您正确地进行锻炼。
常见变化 世界各地的超人收容所?
- 侧平板支撑超人握法：与平板支撑变体类似，但这次你握住侧平板支撑并抬起上臂和腿以形成超人姿势。
- 俯卧超人保持：俯卧，将手臂和腿抬离地面，保持该姿势几秒钟，然后松开。
- 瑞士球超人握法：在这个变体中，您使用瑞士球。你躺在球上，腹部放在球上，抬起另一侧的手臂和腿，类似于俯卧的超人姿势。
- 鸟狗超人保持：这是从手和膝盖的位置完成的。您抬起并伸展另一侧的手臂和腿，保持几秒钟，然后切换到另一侧。
补充练习 世界各地的超人收容所?
- 硬拉可以通过加强下背部和腿筋来补充环球超人保持姿势，这有助于改善你在超人保持姿势中的姿势和耐力。
- 鸟狗式练习还可以补充环球超人保持，因为它们锻炼相同的肌肉 - 背部的竖脊肌，并且还可以提高平衡和稳定性，这对于保持超人保持至关重要。
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