辅助宽握胸部深蹲
练习档案
身体部位胸部
设备杠杆机。
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 辅助宽握胸部深蹲
辅助宽握胸部臂屈伸是一项复合运动，针对胸部、三头肌和肩部肌肉，同时也锻炼核心肌群。它对于想要增强上半身力量和提高肌肉耐力的人特别有益。对于那些想要提高运动表现、塑造上半身或以安全可控的方式进行推举动作的人来说，这项练习是一个不错的选择。
执行：逐步教程 辅助宽握胸部深蹲
- 弯曲肘部，慢慢降低身体，保持胸部向前，脊柱伸直，直到上臂与地面平行。
- 保持这个姿势一秒钟，确保你的肘部稍微向两侧伸出，并且不要过度张开。
- 使用胸部和三头肌将身体推回到起始位置，保持相同的身体姿势。
- 重复这些步骤达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持动作平稳且受控。
执行提示 辅助宽握胸部深蹲
- 控制运动：避免过快下落。动作应缓慢且有控制，以有效锻炼胸部肌肉。一个常见的错误是利用动量进行锻炼，这可能会导致受伤和效果不佳。
- 全范围运动：确保您使用全范围运动以获得最大效率。降低身体，直到肩膀在底部略低于肘部，然后向上推，直到手臂完全伸展但没有锁定。
- 保持身体稳定：避免摇摆或晃动身体。这不仅降低了锻炼的有效性，还增加了受伤的风险。在整个运动过程中，你的身体应该保持稳定。
辅助宽握胸部深蹲 常见问题
新手能做 辅助宽握胸部深蹲?
是的，初学者可以进行辅助宽握胸部深蹲练习。然而，重要的是从较低水平的帮助开始，随着力量和形式的提高逐渐增加难度。这项练习对于初学者来说可能具有挑战性，因为它需要大量的上半身力量，特别是胸部、肩膀和手臂。建议在开始时有教练或观察员，以确保正确的姿势并防止受伤。
常见变化 辅助宽握胸部深蹲?
- 窄握胸部臂屈伸：这种变式不是宽握，而是将双手靠得更近，这样针对的目标是三头肌而不是胸部。
- 负重宽握胸部臂屈伸：这种变式涉及向身体增加额外的重量（通常通过举重带），以增加练习的强度。
- 单臂宽握胸部深蹲：这种高级变式仅用一只手臂进行练习，这显着增加了难度，并且更强烈地针对胸部和三头肌。
- 辅助宽握胸部深蹲和抬腿：这种变式包括在降低身体的同时抬高双腿，除了胸部和三头肌之外，还可以锻炼核心肌肉。
补充练习 辅助宽握胸部深蹲?
- 俯卧撑是另一种与辅助宽握胸臂屈伸完美搭配的运动，因为它们锻炼相同的肌肉群——胸部、肩膀和三头肌——但运动范围不同，促进整体肌肉平衡和稳定性。
- 上斜哑铃推举是辅助宽握胸部臂屈伸的绝佳补充，因为它专注于上胸肌和肩膀前部，这些区域在臂屈伸过程中可能不会受到强烈锻炼，从而确保全面的胸部锻炼。
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- 宽握胸臂屈伸训练。