杠铃卧推
练习档案
身体部位胸部
设备杠铃
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃卧推
杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，主要针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼核心肌群和下半身。它适合任何想要增强上半身力量的人，从初学者到高级举重运动员。通过将此练习纳入您的日常生活中，您可以增加上半身质量，改善骨骼健康，并提高运动表现。
执行：逐步教程 杠铃卧推
- 将杠铃从架子上提起，将其直接放在胸部上方，双臂完全伸展。
- 有控制地慢慢将杠铃降低到胸部，确保肘部呈 90 度角。
- 将杠铃推回起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复此过程，完成所需的组数和重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 杠铃卧推
- 受控运动：进行卧推时始终使用受控运动。缓慢降低杠铃并以受控的方式将其向上推。这将确保你的肌肉而不是动力在起作用。 要避免的常见错误：避免快速放下杠铃或将杠铃推得太快。这可能会导致
杠铃卧推 常见问题
新手能做 杠铃卧推?
是的，初学者绝对可以做杠铃卧推练习。然而，对于初学者来说，重要的是从他们可以轻松控制的重量开始，专注于正确的形式，并随着力量的提高逐渐增加重量。为了安全起见，还建议有一名观察员或培训师在场，尤其是在第一次学习这项练习时。
常见变化 杠铃卧推?
- 下斜杠铃卧推：这个版本的重点是胸部下部，卧推凳设置为下斜。
- 窄握杠铃卧推：这种变式通过握距比肩宽更近的距离来锻炼三头肌和胸部内侧肌肉。
- 宽握杠铃卧推：这种变式通过握距比肩宽的杠铃来强调胸部的外侧部分。
- 反握杠铃卧推：此版本通过手掌朝向您握住杠铃来锻炼上胸部和三头肌。
补充练习 杠铃卧推?
- 俯卧撑可以补充杠铃卧推，因为它们涉及相同的肌肉群——胸肌和三头肌——而且还结合了核心肌群和肩部肌肉，增强了整体身体的力量和稳定性。
- 上斜哑铃推举是另一种有益的运动，它是对杠铃卧推的补充，因为它针对胸部肌肉的上部，确保全面的胸部锻炼并有助于发展上身力量。
相关关键词 杠铃卧推
- 杠铃胸部锻炼
- 卧推练习
- 用杠铃锻炼胸部
- 力量训练卧推
- 杠铃卧推技术
- 上半身杠铃练习
- 健身房胸部锻炼
- 胸肌杠铃推举
- 举重卧推
- 健美胸部练习