肱二头肌
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
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介绍 肱二头肌
肱二头肌练习是一项有针对性的锻炼，主要增强和调节二头肌，有助于提高手臂力量和清晰度。它适合所有健身水平的个人，从初学者到希望增强上半身力量的高级运动员。人们可能出于各种原因想要进行这项练习，包括增强外表、提高运动表现或帮助进行需要手臂力量的日常活动。
执行：逐步教程 肱二头肌
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复该过程，达到建议的重复次数。
- 确保始终完全控制哑铃，避免用背部或肩膀举重；你的二头肌应该承担所有的工作。
执行提示 肱二头肌
- 受控运动：以受控运动执行每次重复。避免仓促完成练习或利用惯性举重的错误。你的动作越慢、越受控制，锻炼就越有效。
- 适当的重量：选择一个具有挑战性但允许您完成每次重复的完整动作范围的重量。一个常见的错误是举起的东西太重，这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。如果你不能保持姿势，或者你必须使用其他肌肉来举起重量，那么它就太重了。
- 全范围的运动：确保你的卷发进行全范围的运动。这意味着
肱二头肌 常见问题
新手能做 肱二头肌?
是的，初学者可以做肱二头肌练习。然而，对于初学者来说，重要的是从可控制的重量开始，并随着力量的提高逐渐增加。一些适合初学者的针对肱二头肌的练习包括二头肌弯举、锤式弯举和阻力带弯举。确保使用正确的形式来防止受伤也很重要。您可能需要考虑与私人教练或健身专业人士合作，以确保您正确地进行锻炼。
常见变化 肱二头肌?
- 肱二头肌短头是另一种变体，始于肩胛骨的喙突。
- 肱二头肌有第三个头，也称为三叉头或副头，是某些人拥有的不太常见的变异。
- 肱二头肌与肱肌融合是一种罕见的变化，两块肌肉连接在一起。
- 具有分叉肌腱的肱二头肌是另一种不寻常的变化，肌腱分成两个不同的部分。
补充练习 肱二头肌?
- 锤式弯举：锤式弯举的目标是肱肌，即位于肱二头肌下方的肌肉。这项练习可以增强手臂的尺寸，并且在举重时也可以支撑肱二头肌。
- 引体向上：引体向上不仅锻炼肱二头肌，还锻炼背部和肩部肌肉，提高上身整体力量和稳定性，间接增强肱二头肌的表现。
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