带杆的电缆弯曲排
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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介绍 带杆的电缆弯曲排
杠铃弯举划船是一项力量训练，主要针对背部肌肉，但也锻炼手臂和核心肌群。它非常适合所有健身水平、希望提高整体上半身力量和姿势的个人。将这项练习纳入您的日常活动中可以增强肌肉清晰度，促进更好的身体调整，并为日常活动提供功能力量。
执行：逐步教程 带杆的电缆弯曲排
- 面向机器站立，双手与肩同宽，正手握住杠铃，然后后退几英尺，以在绳索上产生张力。
- 稍微弯曲膝盖，从臀部向前转动，直到躯干几乎与地板平行，保持背部挺直。
- 将杠铃拉向腹部，保持肘部靠近身体，并在动作顶部将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将手臂伸回起始位置，保持对动作的控制以完成一次重复。
执行提示 带杆的电缆弯曲排
- 正确的握法：正手握住杠铃，双手的位置略宽于肩宽。这种握把可以实现全方位的运动并防止手腕拉伤。
- 受控运动：将杠铃拉向腹部时，请确保以受控的方式进行。避免猛烈的动作，因为这可能会导致受伤。另外，确保你用背部肌肉而不是手臂拉动。
- 全范围运动：为了充分利用此练习，请确保您进行全范围运动。在下降阶段将手臂完全伸展，在上升阶段将杠铃拉入腹部。
- 避免弓背：一个常见的错误是在锻炼过程中弓背
带杆的电缆弯曲排 常见问题
新手能做 带杆的电缆弯曲排?
是的，初学者当然可以进行杠铃弯举划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形状并防止受伤。还建议您先让私人教练或经验丰富的健身爱好者演示练习，以确保您掌握正确的技巧。当您变得更强壮并且对锻炼更加适应时，您可以逐渐增加重量。
常见变化 带杆的电缆弯曲排?
- 站立绳索弯曲划船：您不用弯腰，而是以站立姿势进行此变式，将绳索拉向腰部，同时保持背部挺直。
- 宽握绳弯曲划船：这种变体使用宽握杆附件，有助于更多地调动上背部和肩部肌肉。
- 近距离握力绳索弯曲划船：这种变式使用近距离握力附件，针对更多的中背部肌肉。
- 带阻力带的绳索弯曲划船：这种变式结合了阻力带，可增加张力和挑战，有助于进一步增强背部肌肉。
补充练习 带杆的电缆弯曲排?
- 高位下拉是另一种与俯身划船相辅相成的练习，因为它们都针对背阔肌（背部最大的肌肉），从而改善上半身的力量和姿势。
- 坐姿绳索划船是对带杠铃的俯身绳索划船的一个很好的补充，因为它们针对的是中背部、二头肌和背阔肌，提供全面的背部锻炼并促进平衡的肌肉发展。
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