坐式平板绳索宽握划船器
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 坐式平板绳索宽握划船器
电缆地板坐式宽握划船是一项综合性锻炼，针对多个肌肉群，包括背部、肩膀和手臂，提供全面的上半身锻炼。对于想要改善姿势、增强肌肉力量和提高整体健康水平的个人来说，它特别有益。对于那些想要最大限度地提高训练效率的人来说，这项练习是一个不错的选择，因为它不仅可以增加肌肉质量和力量，还可以提高稳定性和核心参与度。
执行：逐步教程 坐式平板绳索宽握划船器
- 正手握住宽握杆，确保双手之间的距离大于肩宽。
- 保持背部挺直，核心收紧，将杠铃拉向腰部，同时将肩胛骨挤压在一起。
- 当杠铃到达腰部时暂停片刻，然后慢慢向后伸展手臂，让重量将手臂和上半身稍微向前拉。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 坐式平板绳索宽握划船器
- 受控动作：避免匆忙完成动作。相反，以缓慢且受控的方式进行练习。将绳索拉向您的身体，并将肩胛骨挤压在一起，然后慢慢返回到起始位置。这将帮助您充分利用锻炼并最大程度地减少受伤风险。
- 正确的握法：在电缆手柄上使用较宽的握距，但确保握距不要太宽，因为它会给您的肩膀带来不必要的压力。双手之间的距离应该比肩宽，但也不能太宽。
- 避免使用动量：一个常见的错误是使用动量将电缆拉向您。这可能会导致受伤
坐式平板绳索宽握划船器 常见问题
新手能做 坐式平板绳索宽握划船器?
是的，初学者可以进行绳索地板坐式宽握划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何练习一样，初学者应该花时间学习正确的技巧。让私人教练或经验丰富的健身爱好者监督最初的几次尝试可能会有所帮助。
常见变化 坐式平板绳索宽握划船器?
- 坐在地板上的绳索下手划船：在此变式中，您不是从上方握住绳索附件，而是从下方握住它，这强调了较低的背阔肌和二头肌。
- 电缆地板坐式单臂划船：这种变化涉及一次用一只手臂进行练习，允许更大的运动范围和对背部每一侧的单独关注。
- 坐姿杠铃地板上手划船：在这个变体中，你从上方握住杠铃附件，手掌朝下，这样可以更集中地锻炼上背部和后三角肌。
- 电缆地板坐式 V 形杆划船：此变式使用 V 形杆附件，可实现中立握力，有助于更有效地瞄准中背部和下背部的肌肉。
补充练习 坐式平板绳索宽握划船器?
- 杠铃硬拉是另一种补充练习，因为它不仅像宽握划船一样锻炼背部肌肉，而且还可以锻炼腿筋、臀肌和核心肌群，从而为整个后链提供全面的锻炼。
- 坐式绳索划船练习也与之相关，因为它主要针对与绳索地板坐式宽握划船相同的肌肉群，包括背部和手臂，但它允许更受控和孤立的运动，这有利于肌肉生长和力量。
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