坐姿宽握划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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介绍 坐姿宽握划船
坐式宽握划船是一项力量训练，针对背部肌肉，特别是背阔肌、斜方肌和菱形肌，同时也锻炼二头肌和前臂。对于寻求提高上半身力量、姿势和整体肌肉清晰度的个人来说，它特别有益。将这项练习纳入您的日常生活中可以增强您的功能健康，使日常任务变得更轻松，并有助于形成全面的体格。
执行：逐步教程 坐姿宽握划船
- 双手抓住宽握杆，掌心朝下，向后坐，直到双臂完全伸展，背部挺直。
- 弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将杠铃拉向腹部，确保背部保持挺直并且不会向后倾斜。
- 保持这个姿势一会儿，感受背部肌肉的收缩。
- 慢慢地将杠铃返回到起始位置，完全伸展手臂并保持控制，完成一次重复。重复此操作达到所需的重复次数。
执行提示 坐姿宽握划船
- 受控运动：进行练习时，确保动作缓慢且受控。避免使用动量来拉动重量，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。相反，专注于使用背部和手臂肌肉将重量拉向自己。
- 握法：宽握距握住杠铃，双手略宽于肩宽。确保手掌朝下。一个常见的错误是握杠太窄，这会拉伤手腕并降低练习的效果。
- 运动范围：将杠铃拉向腹部，同时将肩胛骨挤压在一起。避免仅部分拉动杆的常见错误，这可以
坐姿宽握划船 常见问题
新手能做 坐姿宽握划船?
是的，初学者当然可以进行坐式宽握划船练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保正确的技术也是有益的。与任何锻炼一样，随着时间的推移，随着力量和技术的提高，逐渐增加重量是最好的方法。
常见变化 坐姿宽握划船?
- 坐姿窄握划船：这种变式涉及将双手靠得更近，从而更加强调中背部肌肉。
- 带阻力带的坐式宽握划船：这种变体使用阻力带而不是绳索器械，可以实现更大的运动范围并增加肌肉激活。
- 单臂坐式宽握划船：这种变化涉及一次用一只手臂进行练习，这有助于纠正肌肉不平衡。
- 带暂停的坐式宽握划船：这种变化涉及在收缩的峰值时暂停，这会增加紧张的时间，并可以导致更大的肌肉生长。
补充练习 坐姿宽握划船?
- 杠铃硬拉是另一种补充练习，因为它不仅可以增强背部肌肉，还可以调动整个后链（包括臀肌和腿筋），有助于在坐式宽握划船时保持正确的姿势。
- 弯腰杠铃划船是对您日常锻炼的有益补充，因为它也像坐姿宽握划船一样针对背部肌肉，但它增加了核心稳定性和下背部力量的元素，这对于整体身体力量和力量至关重要。平衡。
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