电缆过头三头肌伸展

• 身体部位: 三头肌, 上臂
• 设备: 电缆
• 主要肌肉: Triceps Brachii

介绍 电缆过头三头肌伸展

电缆过头三头肌伸展是一项力量建设运动，主要针对三头肌，增强肌肉质量并提高上身力量。对于任何想要发展手臂肌肉或提高需要手臂力量的运动表现的人来说，从初学者到高级健身爱好者来说，这是一种理想的锻炼方法。人们想要进行这项运动，因为它不仅可以促进肌肉生长，还可以提高关节的灵活性和稳定性，有助于提高整体身体素质。

执行：逐步教程 电缆过头三头肌伸展

• 从绳索机上向前迈出一步，在绳索上产生张力，然后稍微向前倾，双脚分开与臀部同宽。
• 向上伸展手臂并与身体成一直线，保持肘部靠近头部，双手位于肩膀正上方，这是您的起始位置。
• 慢慢弯曲肘部，将绳子放到脑后，同时保持上臂不动。
• 将手臂伸回到起始位置，在顶部挤压三头肌，然后重复所需的重复次数。

执行提示 电缆过头三头肌伸展

• 保持肘部靠近：常见的错误之一是肘部向外张开。为了有效地瞄准三头肌，请保持肘部靠近头部。将它们张开可能会拉伤您的肩膀并降低锻炼的效果。
• 受控运动：确保在延伸和返回起始位置时控制电缆的运动。避免急速或快速的运动，因为它们可能导致受伤并降低锻炼的效果。
• 全范围运动：要充分利用电缆过头三头肌伸展器，请确保您进行全范围运动。在动作的最高点完全伸展手臂并让它们返回

电缆过头三头肌伸展 常见问题

新手能做 电缆过头三头肌伸展?

是的，初学者可以进行绳索过头三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让了解健身知识的人（例如私人教练）来指导正确的形式和技巧也是有益的。

常见变化 电缆过头三头肌伸展?

• EZ 杠铃过头三头肌伸展：在此变体中，使用 EZ 弯举杠铃代替钢缆，提供不同的握力和略有不同的肌肉接合度。
• 单臂过头三头肌伸展：这种变化一次用一只手臂进行，可以实现更大的运动范围并专注于单个三头肌。
• 长凳过头三头肌伸展：这种变化是在躺在长凳上进行的，提供了更大的稳定性并允许使用更重的重量。
• 阻力带过头三头肌伸展：这种变体使用阻力带而不是电缆，允许不同类型的阻力并且能够在任何地方进行锻炼。

补充练习 电缆过头三头肌伸展?

• 窄握卧推：这项练习是对绳索过头三头肌伸展的补充，因为它也针对三头肌，但更多地涉及胸部和肩膀，提供更复合的运动。
• 颅骨粉碎机：此练习通过隔离三头肌（特别是外侧头）并结合不同的运动范围来补充电缆过头三头肌伸展，这有助于防止肌肉失衡并促进三头肌的整体发育。