哑铃前平板支撑臂举腿
练习档案
身体部位腰部
设备哑铃
主要肌肉
次要肌肉
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介绍 哑铃前平板支撑臂举腿
哑铃前平板支撑举腿是一项综合性练习，针对多个肌肉群，包括核心肌群、肩部、臀肌和下背部，从而增强整体身体力量和稳定性。它适合中级或高级健身水平的个人，他们希望在常规力量训练中增加挑战性。进行这项练习有助于改善平衡性、协调性和姿势，对于那些追求功能性健身和健美体格的人来说是一个不错的选择。
执行：逐步教程 哑铃前平板支撑臂举腿
- 保持核心收紧，身体呈一条直线，抬起右臂，握住哑铃，同时左腿离开地面。
- 保持这个姿势几秒钟，确保你的身体保持稳定，臀部不会下垂或抬起。
- 慢慢地将手臂和腿放回起始位置。
- 用左臂和右腿重复此动作，并继续交替进行所需的重复次数。
执行提示 哑铃前平板支撑臂举腿
- 受控运动：慢慢地将一只手臂和另一条腿抬离地板，保持平板支撑位置。保持一秒钟，然后放低背部，并用另一只手臂和腿重复此动作。避免匆忙完成动作，因为这可能会导致失去平衡和姿势不当。
- 启动你的核心：在整个练习过程中，保持你的核心参与。这不仅有助于保持平衡，还能增强腹部肌肉锻炼的效果。一个常见的错误是让腹部下垂或背部拱起，这会导致腰痛。
- 保持颈部中立：视线应稍微向前
哑铃前平板支撑臂举腿 常见问题
新手能做 哑铃前平板支撑臂举腿?
是的，初学者可以进行哑铃前平板支撑臂抬腿练习，但这可能具有挑战性，因为它需要大量的核心力量和平衡。建议从基本的平板支撑练习开始，随着力量的提高逐渐增加手臂或腿部抬高等变化。使用哑铃会增加另一个难度，因此最好在您熟悉手臂和腿部举起动作后添加哑铃。始终记住保持正确的姿势以避免受伤，如果您不确定，请咨询健身专业人士。
常见变化 哑铃前平板支撑臂举腿?
- 哑铃侧平板支撑臂腿抬高：这种变化要求您在一只手臂和一只脚的一侧保持平衡，然后同时抬起另一只手臂和腿。
- 哑铃前平板支撑扭转臂腿抬高：在举起手臂和腿部时旋转躯干，为练习添加扭转，这有助于锻炼斜肌。
- BOSU 球上的哑铃前平板支撑臂抬腿：使用 BOSU 球会给您的平衡和稳定性带来额外的挑战，使您的核心更加努力。
- 使用阻力带哑铃前平板支撑举腿：使用阻力带可以增加锻炼的张力和挑战性，有助于进一步增强肌肉。
补充练习 哑铃前平板支撑臂举腿?
- “叛逆划船”是另一种补充练习，因为它们也涉及哑铃平板支撑姿势，锻炼核心、背部和肩部肌肉，类似于哑铃前平板支撑手臂抬腿的目标。
- “哑铃前平板支撑举腿”通过锻炼斜肌、肩部和其他稳定肌（这些肌肉也在哑铃前平板支撑手臂举腿中发挥作用）来补充哑铃前平板支撑手臂举腿，从而促进整体身体力量和平衡。
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