EZ 杠铃 JM 卧推
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备EZ杠铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 EZ 杠铃 JM 卧推
EZ 杠铃 JM 卧推是一项力量建设运动，主要针对三头肌，但也锻炼胸部和肩部肌肉。这项练习对于初学者和高级健身爱好者来说都是理想的选择，因为它可以轻松修改以适应不同的健身水平。人们希望将其纳入日常锻炼中，以增强上半身力量、改善肌肉张力并提高整体健康水平。
执行：逐步教程 EZ 杠铃 JM 卧推
- 慢慢地将杠铃降低到下胸部，同时保持肘部靠近身体，这是您的起始位置。
- 以半圆形运动向上推动杠铃，将其移向您的脸部，然后将手臂完全伸展到胸部上方。
- 在动作的最高点停顿一秒钟，然后以同样的半圆周运动慢慢将杠铃放回到下胸部。
- 重复这些步骤达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持对杠铃和姿势的控制。
执行提示 EZ 杠铃 JM 卧推
- 控制运动：避免仓促完成练习的错误。您应该以缓慢且受控的方式降低杠铃，确保肘部内收而不是向外张开。当杠铃向上推时，要用力，但仍要保持控制。这将有助于调动正确的肌肉并防止受伤。
- 正确的姿势：将自己放在长凳上的正确位置。你的脚应该平放在地上，你的背部应该平靠在长凳上。避免拱起背部，因为这可能会导致背部受伤。
- 正确的重量：从太重的重量开始是一个常见的错误。最好从较轻的重量开始，逐渐增加
EZ 杠铃 JM 卧推 常见问题
新手能做 EZ 杠铃 JM 卧推?
是的，初学者可以进行 EZ Barbell JM 卧推练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议您先让私人教练或经验丰富的人指导您完成该动作，以确保您正确地进行动作。与任何运动一样，随着力量的增强逐渐增加重量。
常见变化 EZ 杠铃 JM 卧推?
- Incline EZ Bar JM Press 是另一种变体，其中凳子设置为倾斜，更多地关注上胸部和肩部肌肉。
- 下斜 EZ Bar JM 推举是在下斜凳上进行的，目标是下胸部和三头肌。
- EZ Bar Skull Crushers 是一种变体，通过向上伸展手臂并仅在肘部弯曲来隔离三头肌。
- EZ Bar 法式推举是另一种变体，将重量降低到头后，针对三头肌的长头。
补充练习 EZ 杠铃 JM 卧推?
- 窄握卧推也是对 EZ 杠铃 JM 卧推的补充，因为它们专注于三头肌和胸部肌肉，与 JM 卧推类似，但握力变化可以帮助隔离三头肌的不同部位，并为您的锻炼增添多样性。
- 颅骨粉碎机是另一种有效的练习，可以补充 JM 推举，因为它们从不同的角度专门针对三头肌，促进肌肉平衡并防止因肌肉不平衡而受伤的风险。
相关关键词 EZ 杠铃 JM 卧推
- EZ 杠铃 JM 卧推训练
- 使用 EZ 杠铃强化三头肌
- 使用 EZ Barbell 锻炼上臂
- JM 三头肌卧推
- EZ 杠铃上臂训练
- EZ 杠铃 JM 推举技术
- 如何做 EZ 杠铃 JM 卧推
- EZ杠铃锻炼手臂肌肉
- 使用 JM 卧推锻炼三头肌
- EZ 杠铃 JM 卧推，用于手臂塑形