EZ-bar 窄距卧推
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备EZ杠铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 EZ-bar 窄距卧推
EZ-bar 窄握卧推是一项力量训练运动，主要针对三头肌，但也锻炼胸部和肩部肌肉。它适合任何想要提高上半身力量的人，特别是那些想要增强三头肌清晰度的人。人们可能会选择这项练习，因为它能够增加肌肉质量，提高推力，并增强上半身的整体美感。
执行：逐步教程 EZ-bar 窄距卧推
- 慢慢地将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体，以确保三头肌参与其中。
- 当杠铃靠近胸部后，暂停片刻。
- 然后，将杠铃推回起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复该动作达到您想要的重复次数，确保您的动作受控且稳定。
执行提示 EZ-bar 窄距卧推
- 受控运动：避免急于完成重复次数的冲动。慢慢地将杠铃降低到胸部，然后以受控的方式将其推回原位。这不仅有助于避免受伤，还可以确保您的肌肉长时间处于紧张状态，从而提高锻炼的效果。
- 正确的肘部位置：在整个练习过程中保持肘部靠近身体。向外张开肘部会给肩膀带来不必要的压力，并减少对三头肌的关注。
- 全范围运动：不要欺骗自己，在举重的最高点没有完全伸展手臂，或者没有将杠铃一直拉到胸部。全方位的运动可确保您充分发挥三头肌的作用。 5
EZ-bar 窄距卧推 常见问题
新手能做 EZ-bar 窄距卧推?
是的，初学者可以进行 EZ-bar 紧握卧推练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形状并避免受伤。让培训师或有经验的人监督练习以确保正确完成也很有帮助。与任何运动一样，随着运动强度和舒适度的增加，逐渐增加重量很重要。
常见变化 EZ-bar 窄距卧推?
- 下斜EZ杠窄握卧推：这个版本是在下斜长凳上完成的，强调下胸部肌肉并提供不同角度的阻力。
- 反握 EZ 杠卧推：在此变式中，您用反握握法握住 EZ 杠，这样可以以不同的方式调动肌肉，并更加强调上胸部和三头肌。
- EZ-bar 紧握地板推举：这种练习是躺在地板上而不是长凳上进行的，这有助于集中注意力于三头肌并限制运动范围以防止肩部拉伤。
- 单边 EZ 杠窄握卧推：在这种变式中，您一次使用一只手臂，这可以帮助解决任何肌肉不平衡问题并增加
补充练习 EZ-bar 窄距卧推?
- 颅骨粉碎机：与 EZ-bar 紧握卧推一样，这项练习专门针对三头肌，但它也锻炼前臂和手腕，提供更全面的锻炼。
- 俯卧撑：虽然主要是胸部练习，但俯卧撑也能锻炼三头肌，类似于 EZ 杆紧握卧推，有助于提高上半身的整体力量和耐力。
相关关键词 EZ-bar 窄距卧推
- EZ杠三头肌训练
- 窄距卧推练习
- 上臂 EZ 杆练习
- 使用 EZ-bar 强化三头肌
- EZ-bar 紧握训练
- EZ杠铃三头肌练习
- 使用 EZ-bar 调节上臂
- 使用 EZ 杠铃进行窄握卧推
- EZ-bar 肱三头肌训练
- EZ-bar 上臂练习