电缆平躺紧压机
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 电缆平躺紧压机
平躺紧举绳索是一项动态的上半身锻炼，主要针对胸部和三头肌，同时也锻炼肩膀和核心肌群。这种多功能锻炼适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以根据力量和能力轻松修改。人们可以选择这项练习来改善肌肉清晰度、增强上半身力量并促进更好的姿势。
执行：逐步教程 电缆平躺紧压机
- 双脚牢牢踩在地上，双臂完全伸展至胸部上方，双手相对，电缆交叉。
- 弯曲肘部，慢慢将手柄向胸部降低，确保手腕伸直，肘部靠近身体。
- 一旦手柄靠近胸部，暂停片刻，然后将手柄推回起始位置，完全伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复该动作达到所需的重复次数，同时在整个练习过程中保持对动作的控制。
执行提示 电缆平躺紧压机
- 正确的握力：握力在此练习中至关重要。紧紧握住电缆手柄，双手相对，肘部靠近身体。一个常见的错误是张开肘部，这可能会导致肩部受伤并降低目标肌肉的锻炼效果。
- 受控运动：运动应该缓慢且受控。避免急速动作或利用动量举起重物。这不仅会降低锻炼的效果，还会导致受伤。
- 全范围运动：确保使用全范围运动。将手柄向下拉至刚好位于胸部上方，然后向上按直至
电缆平躺紧压机 常见问题
新手能做 电缆平躺紧压机?
是的，初学者可以进行绳索平躺卧推练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。初学者还应该考虑寻求健身专业人士的指导，以确保他们正确地进行锻炼。
常见变化 电缆平躺紧压机?
- 在绳索坐姿近距离推举中，个人在坐着时进行锻炼，更多地关注胸部和三头肌。
- 单臂绳索平躺紧举是一种变体，一次可以孤立身体的一侧，从而增强肌肉的集中度和平衡性。
- 上斜卧式紧距推举是在上斜长凳上进行的，更强烈地针对上胸部和肩部肌肉。
- 下斜斜卧卧推是在下斜长凳上进行的，更强烈地针对下胸部肌肉。
补充练习 电缆平躺紧压机?
- 俯卧撑：俯卧撑是一种多功能的自重运动，它可以锻炼与卧式卧推相同的肌肉群，包括胸肌和三头肌，从而提高上半身的整体力量和耐力。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸与电缆平躺紧推训练相辅相成，因为它们都可以锻炼三头肌和胸部肌肉，有助于增强上半身力量并改善肌张力。
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