上斜三头肌伸展

• 身体部位: 三头肌, 上臂
• 设备: EZ杠铃
• 主要肌肉: Triceps Brachii

介绍 上斜三头肌伸展

上斜三头肌伸展是一项主要针对三头肌的力量训练练习，有助于改善肌肉张力和清晰度。它适合所有健身水平的个人，包括初学者和希望加强上半身锻炼的人。人们希望通过这项练习来增强手臂力量，提高上身稳定性，并帮助更有效地进行需要手臂运动的日常活动。

执行：逐步教程 上斜三头肌伸展

• 将哑铃举过头顶，保持双臂完全伸展，手掌相对。
• 慢慢弯曲肘部，将重量降低到头后，确保肘部靠近头部，不要让肘部向两侧张开。
• 当你的肘部呈 90 度角且哑铃即将接触长凳时，暂停片刻。
• 将哑铃推回到起始位置，完全伸展手臂，但不要锁定肘部，然后重复该动作达到所需的重复次数。

执行提示 上斜三头肌伸展

• 正确的握法：确保正确地握哑铃。手掌应朝内，双手并拢。握力不良会导致手腕拉伤，甚至重物掉落。
• 控制运动：避免练习得太快。这是一个常见的错误，可能会导致受伤并降低锻炼的效果。相反，请确保向上和向下的运动都是缓慢且受控的。
• 全范围运动：为了充分发挥上斜三头肌伸展运动的作用，使用全范围运动非常重要。降低重量，直到肘部成 90 度角，然后完全伸展手臂。避免部分重复，因为它们会限制

上斜三头肌伸展 常见问题

新手能做 上斜三头肌伸展?

是的，初学者可以进行上斜三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者在前几次进行监督也是一个好主意，以确保锻炼正确进行。与任何锻炼一样，随着力量和信心的提高，逐渐增加重量是很重要的。

常见变化 上斜三头肌伸展?

• 仰卧上斜三头肌伸展：在这个版本中，您平躺在上斜长凳上，将重量从头顶位置降低到头部两侧，重点关注三头肌的外侧头。
• 单臂上斜三头肌伸展：这种变式是通过一只手握住哑铃，躺在上斜长凳上，并将手臂伸过头顶来完成的，这样可以单独关注每个三头肌。
• 上斜 EZ 杠三头肌伸展：在这里，您躺在上斜长凳上时使用 EZ 杠代替哑铃，提供不同的握力，可以减少手腕压力。
• 反握上斜三头肌伸展：此版本涉及用杠铃或哑铃握住杠铃或哑铃。

补充练习 上斜三头肌伸展?

• 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机专门针对肱三头肌，类似于上斜三头肌伸展，提供更集中的锻炼并帮助这些肌肉的发展，以获得更平衡的手臂力量。
• 过头三头肌伸展：此练习从不同角度锻炼三头肌，促进锻炼中的肌肉平衡和多样性，从而更好地促进整体肌肉发展和手臂力量，补充上斜三头肌伸展所做的工作。