跖屈伸展

• 身体部位: 臀部
• 设备: 体重

介绍 跖屈伸展

跖屈伸展是一项有益的运动，主要旨在增强脚踝和小腿肌肉的灵活性和力量。其目标受众包括运动员、跑步者和小腿或足部受伤康复者。人们希望通过这种伸展运动来改善他们的整体足部功能，提高他们的运动表现，预防受伤，并帮助受伤后恢复。

执行：逐步教程 跖屈伸展

• 轻轻弯曲你的脚和脚趾，将它们拉向你的身体，感受小腿和脚底的拉伸。
• 保持这个姿势大约 30 秒，确保你不会弹跳或用力拉伸。
• 慢慢松开脚和脚趾，将它们恢复到起始位置。
• 重复此练习总共 3 到 5 次，确保另一只脚也做同样的事情。

执行提示 跖屈伸展

• 正确姿势：笔直坐在椅子或床边，双脚平放在地板上。向前伸出一只脚，保持脚跟接触地面，并将脚的前部尽可能抬高。您应该感觉到小腿肌肉和脚底有拉伸感。避免弯腰驼背或脚不伸直的常见错误，因为这会降低拉伸的效果并可能导致受伤。
• 保持并重复：保持拉伸约 20 至 30 秒，然后放松并重复另一只脚的动作。每只脚都要做三到五次这样的伸展运动。避免弹跳或用力拉伸，因为这可能会导致

跖屈伸展 常见问题

新手能做 跖屈伸展?

是的，初学者绝对可以进行跖屈伸展运动。这是一项简单的运动，有助于伸展和增强脚部和小腿的肌肉。然而，就像任何锻炼一样，正确执行以避免受伤很重要。初学者应该慢慢开始，逐渐增加伸展的强度。如果有任何疼痛，他们应该停止并咨询医疗保健专业人员。

常见变化 跖屈伸展?

• 墙跖屈伸展：面向墙壁站立，一只脚向前，另一只脚向后伸展，然后靠在墙上，同时保持后脚跟在地上，拉伸后腿小腿。
• 毛巾跖屈伸展：坐在地板上，双腿伸展，将一条毛巾绕在脚掌上，轻轻地将毛巾拉向身体，以伸展小腿肌肉。
• 楼梯跖屈伸展：站在台阶上，脚掌放在台阶边缘，脚跟悬垂，然后放低脚跟，伸展小腿。
• 斜板跖屈伸展：将脚放在倾斜的板或楔子上，保持脚跟接触地面，脚掌保持在地面上。

补充练习 跖屈伸展?

• 跟腱拉伸针对的是连接小腿肌肉和脚跟骨的肌腱，通过提高灵活性并减少小腿和足部的张力来补充足底屈曲拉伸。
• 踝环可改善踝关节的运动范围和灵活性，通过鼓励更好的活动性并降低足部和踝关节受伤的风险来补充足底屈曲伸展。