坐高排

• 身体部位: 上下文是锻炼身体部位。
• 设备: 电缆
• 主要肌肉: Latissimus Dorsi
• 次要肌肉: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

介绍 坐高排

坐式高划船是一种有效的力量训练运动，主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉，促进更好的姿势和上身力量。它非常适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以轻松调整以匹配个人的能力。人们希望进行这项练习，不仅是为了增强肌肉质量和增强外表，也是为了提高日常活动的功能强度并降低背部受伤的风险。

执行：逐步教程 坐高排

• 手掌相对，抓住手柄，坐直，保持背部挺直，挺胸。
• 将手柄拉向腹部，将肩胛骨挤压在一起，同时保持肘部靠近身体。
• 当手柄到达腹部时暂停片刻，然后慢慢将手臂伸回起始位置。
• 重复这些步骤达到所需的重复次数。

执行提示 坐高排

• 受控动作：进行高位划船时，以受控的方式将手柄拉向自己，将肩胛骨挤压在一起。避免猛拉或利用动量来拉重物，因为这可能会导致肌肉拉伤，并且无法有效地锻炼目标肌肉。
• 正确握法：手掌相对握住手柄。避免握得太紧，因为这可能会导致手腕和前臂拉伤。
• 全范围运动：确保在起始位置完全伸展手臂，并在最终位置将手柄一直拉向自己。避免部分重复，因为它们不能充分调动肌肉。
• 适当的重量：从较轻的重量开始，以确保您能够以正确的形式进行锻炼。当你感到舒服后，逐渐增加

坐高排 常见问题

新手能做 坐高排?

是的，初学者绝对可以进行坐式高排练习。这是增强背部、肩膀和手臂肌肉的绝佳运动。然而，重要的是从低重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢来，并尽可能寻求教练的指导，以确保他们正确地进行练习。

常见变化 坐高排?

• 带阻力带的坐式高位划船：这种变体使用阻力带而不是重量，可以更好地控制张力和难度水平。
• 坐姿哑铃高位划船：在此变式中，您使用哑铃代替杠铃，这有助于提高稳定性并调动不同的肌肉群。
• 上斜凳坐式高位划船：这种变式是在上斜凳上进行的，它会改变练习的角度并针对背部的不同区域。
• 坐姿高位划船并暂停：这种变化涉及在收缩的峰值时暂停，这有助于增加肌肉的参与度并提高对运动的控制。

补充练习 坐高排?

• 弯腰划船是坐姿高位划船的另一个很好的补充，因为它们锻炼相似的肌肉，包括菱形肌和斜方肌，而且还结合下背部和臀肌，促进更全面的上半身锻炼。
• 硬拉还可以补充坐姿高划船，因为它们不仅可以锻炼背部肌肉，还可以锻炼整个后链，包括臀肌和腿筋，这有助于提高您的整体力量和稳定性。