肱三头肌
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
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介绍 肱三头肌
肱三头肌练习主要针对三头肌，有助于增强和调节上臂。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，旨在增强手臂力量和清晰度。进行肱三头肌锻炼可以改善手臂的整体功能，促进更好的姿势，并有助于形成更平衡的肌肉体质。
执行：逐步教程 肱三头肌
- 保持上臂不动，慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂呈约 90 度角。
- 在这个位置暂停片刻，确保肘部靠近头部，手臂垂直于地板。
- 使用三头肌，伸直肘部，将哑铃举回起始位置。
- 重复这些步骤达到所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
执行提示 肱三头肌
- **受控运动**：避免快速、急促的运动。相反，在举起和放下重量时，应专注于缓慢、受控的动作。这可以确保你的三头肌而不是动量在做功，而且还可以降低受伤的风险。
- **正确的重量选择**：使用太重的重量是一个常见的错误，可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从您可以轻松举起的重量开始，重复 10-12 次，然后随着力量的提高逐渐增加重量。
- **呼吸技巧**：练习时不要屏住呼吸。相反，当你伸展你的身体时呼气
肱三头肌 常见问题
新手能做 肱三头肌?
是的，初学者当然可以针对肱三头肌（上臂的一块肌肉）进行锻炼。然而，重要的是从较轻的重量或阻力开始，并专注于正确的形式以避免受伤。一些适合初学者的三头肌练习包括三头肌俯卧撑、三头肌臂屈伸和过头三头肌伸展。与往常一样，最好咨询健身专业人士或物理治疗师，以确保正确进行锻炼。
常见变化 肱三头肌?
- 肱三头肌内侧头是另一种变体，位于上臂后部的中间，它有助于前臂的伸展。
- 肱三头肌外侧头是第三种变体，位于肱骨外侧，其主要功能是协助前臂伸展。
- 肱三头肌的副头是一种罕见的变异，它起源于肱骨，靠近或与内侧头共享，它有助于前臂的伸展。
- 肱三头肌长头肌是另一种变体，它起源于肩胛骨，有助于手臂的内收和伸展。
补充练习 肱三头肌?
- 过头伸展是另一项专门针对三头肌的伟大练习，通过阻力将手臂伸展到头部上方，有助于增加肱三头肌的力量和耐力。
- 臂屈伸是一种自重运动，可以补充肱三头肌，因为肱三头肌孤立这些肌肉，要求它们举起和降低身体的整体重量，从而提高整体力量和尺寸。
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