肱三头肌外侧头
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉
次要肌肉
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介绍 肱三头肌外侧头
肱三头肌外侧头练习针对三头肌的外侧部分，有助于增强力量并改善上臂的肌肉清晰度。这项练习非常适合运动员、健美运动员或任何想要增强手臂力量和美观的人。通过将此练习纳入您的日常锻炼中，您可以提高上半身的整体力量和稳定性，这对各种身体活动都有好处。
执行：逐步教程 肱三头肌外侧头
- 将手臂伸向天花板，保持肘部靠近耳朵。这是你的起始位置。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂形成 90 度角。
- 当手臂处于最低点时暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
- 重复这些动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 肱三头肌外侧头
- 避免锁定肘部：一个常见的错误是在动作的最高点完全伸展并锁定肘部。这会给肘关节带来不必要的压力，并可能导致受伤。相反，目标是在动作的最高点稍微弯曲肘部。
- 受控运动：以缓慢且受控的方式进行练习。避免使用动量或摆动重物，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。专注于使用三头肌来举起重量，而不是背部或肩膀。
- 逐渐增加重量：从您可以轻松举起所需次数的重量开始。当你变得更强时，逐渐增加
肱三头肌外侧头 常见问题
新手能做 肱三头肌外侧头?
是的，初学者当然可以做针对肱三头肌外侧头的练习。然而，与任何锻炼一样，重要的是从较轻的重量开始，然后随着力量和耐力的增强逐渐增加重量。一些针对肱三头肌外侧头的练习包括三头肌下压、三头肌臂屈伸和窄握卧推。学习正确的形式和技术以避免受伤也很重要。如果不确定，咨询健身专业人士或私人教练总是一个好主意。
常见变化 肱三头肌外侧头?
- 第二种变化是哑铃三头肌反冲，它可以隔离三头肌以获得更好的肌肉参与度。
- 第三种变化是窄距卧推，它不仅针对三头肌，还锻炼胸部和肩部肌肉。
- 第四种变化是钻石俯卧撑，这种练习通过将双手靠拢来更加强调三头肌。
- 第五种变化是过头三头肌伸展，可以使用哑铃或缆绳机进行，并从不同角度针对三头肌。
补充练习 肱三头肌外侧头?
- 颅骨粉碎机，也称为卧式三头肌伸展器，通过隔离三头肌并专门针对外侧头来补充肱三头肌外侧头，这有助于增强该区域的力量和肌肉质量。
- 绳索下压是对肱三头肌外侧头的另一种有益练习，因为它们专注于三头肌，使用绳索可以实现更大的运动范围，可以专门针对和刺激外侧头。
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