肱三头肌长头
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉
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介绍 肱三头肌长头
肱三头肌长头练习是一项有针对性的锻炼，旨在加强和调节三头肌长头，这对于手臂伸展和旋转至关重要。这项练习对于想要拥有优美手臂的健身爱好者和依靠三头肌来获得运动表现的运动员来说都是理想的选择。进行这项练习可以帮助提高上半身力量，增强肌肉清晰度，并增强手臂的整体功能。
执行：逐步教程 肱三头肌长头
- 将哑铃举过头顶，直到双臂完全伸展，保持肘部靠近头部并垂直于地板。
- 慢慢地将重物降低到头后，同时保持上臂不动，直到前臂接触到二头肌。
- 在动作底部暂停片刻，然后用三头肌将哑铃恢复到起始位置。
- 重复此练习达到所需的重复次数，确保在整个运动过程中保持肘部靠近头部，以瞄准三头肌的长头。
执行提示 肱三头肌长头
- 控制运动：避免匆忙完成练习。有效锻炼肱三头肌长头的关键是缓慢且有控制地进行每次重复。这将确保您充分调动肌肉，而不是依靠动量来举起重量。
- 适当的重量：使用可以让您以正确的形式进行锻炼的重量。如果重量过重，你可能会用其他肌肉来补偿，这不仅会降低肱三头肌的锻炼效果，还会增加受伤的风险。
- 全范围运动：确保在每次重复的底部完全伸展你的手臂，并在顶部完全收缩你的三头肌。这将确保您锻炼到整个肌肉
肱三头肌长头 常见问题
新手能做 肱三头肌长头?
是的，初学者当然可以针对肱三头肌长头进行练习。然而，重要的是从轻重量开始并注重正确的形式以避免受伤。初学者可以做的一些练习包括三头肌下压、过头三头肌伸展和三头肌后踢。在开始新的锻炼程序时，最好咨询私人教练或健身专业人士，以确保您正确地进行锻炼。
常见变化 肱三头肌长头?
- 在某些情况下，它可能被称为肱三头肌的肩胛头。
- 另一种变化可能是肱三头肌的上头。
- 它也可以称为肱三头肌后头。
- 最后，它可以被称为肱三头肌的背头。
补充练习 肱三头肌长头?
- 三头肌臂屈伸还通过专注于同一肌肉群来补充肱三头肌长头，需要控制手臂的运动和伸展，这有助于增强三头肌的力量和耐力。
- 过头三头肌伸展是另一种补充肱三头肌长头的练习，因为它隔离了这块肌肉，要求它克服重力来举起和放下重量，从而提高肌肉的力量和灵活性。
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