三头肌推举
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备体重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 三头肌推举
三头肌推举是一项力量训练运动，主要针对三头肌，促进肌肉生长并提高上身力量。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以根据个人的能力进行修改。人们希望进行这项练习来提高他们的运动表现，改善他们的外表，或支持需要上半身力量的日常功能性运动。
执行：逐步教程 三头肌推举
- 将手臂伸过头顶，肘部靠近耳朵，手掌相对。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂成 90 度角。
- 暂停片刻，然后将手臂伸回起始位置，向上推哑铃并收缩三头肌。
- 重复此过程达到所需的重复次数，同时在整个练习过程中保持受控的运动。
执行提示 三头肌推举
- **正确的握法：** 以中立握法握住杠铃或哑铃，这意味着您的手掌应彼此相对。一个常见的错误是手掌朝下握重，这会拉伤手腕并且无法有效地锻炼三头肌。
- **受控运动：** 确保在向上按压和放低重量时控制重量。一个常见的错误是把重量推上来后迅速落下。这可能会导致受伤，并且还会降低锻炼的效果，因为肌肉在整个运动过程中没有得到锻炼。
- **全范围运动：** 确保在推举的最高点完全伸展手臂并降低重量，直到肘部处于
三头肌推举 常见问题
新手能做 三头肌推举?
是的，初学者可以进行三头肌推举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。有健身教练或经验丰富的人来指导正确的过程也是有益的。与任何运动一样，随着运动强度和舒适度的增加，逐渐增加重量是最好的方法。
常见变化 三头肌推举?
- 窄握卧推是另一种变体，与传统卧推相比，个人躺在长凳上举起杠铃，双手靠得更近。
- 三头肌臂屈伸变体涉及个人利用自身体重上下按压双杠，特别针对三头肌。
- 电缆三头肌推举是一种变体，个人使用电缆机器将杆或绳索附件推离身体，从而隔离三头肌。
- 卧式三头肌推举，也称为颅骨压碎机，是一种变体，人们躺在长凳上，将重物降低到前额，然后伸展手臂将其推回原位。
补充练习 三头肌推举?
- 颅骨粉碎机：也称为卧式三头肌伸展器，主要针对三头肌长头，与主要针对三头肌外侧头和内侧头的三头肌推举结合使用，可提供全面的三头肌锻炼。
- 臂屈伸：这种自重练习不仅有助于增强三头肌，还有助于增强胸部和肩膀，通过增强功能性力量和提高上半身的稳定性来补充三头肌推举。
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