肱二頭肌
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
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介紹 肱二頭肌
肱二頭肌練習是一項有針對性的鍛煉，主要增強和調節二頭肌，有助於提高手臂力量和清晰度。它適合所有健身水平的個人，從初學者到希望增強上半身力量的高級運動員。人們可能出於各種原因想要進行這項練習，包括增強外表、提高運動表現或幫助進行需要手臂力量的日常活動。
執行：逐步教學 肱二頭肌
- 保持上臂靜止，吐氣彎舉啞鈴，同時收縮二頭肌。繼續舉重，直到二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置一小會兒。
- 吸氣並慢慢開始將啞鈴放回起始位置。
- 重複此過程，達到建議的重複次數。
- 確保始終完全控制啞鈴，避免背部或肩膀舉重；你的二頭肌應該承擔所有的工作。
執行技巧 肱二頭肌
- 受控動作：以受控動作執行每次重複。避免倉促完成練習或利用慣性舉重的錯誤。你的動作越慢、越有控制，練習就越有效。
- 適當的重量：選擇一個具有挑戰性但允許您完成每次重複的完整動作範圍的重量。一個常見的錯誤是舉起的東西太重，這可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。如果你不能保持姿勢，或者你必須使用其他肌肉來舉起重量，那麼它就太重了。
- 全範圍的運動：確保你的捲髮進行全範圍的運動。這意味著
肱二頭肌 常見問題
新手可以嘗試 肱二頭肌?
是的，初學者可以做肱二頭肌練習。然而，對於初學者來說，重要的是從可控制的重量開始，並隨著力量的提高而逐漸增加。一些適合初學者的針對肱二頭肌的練習包括二頭肌彎舉、錘式彎舉和阻力帶彎舉。確保使用正確的形式來防止受傷也很重要。您可能需要考慮與私人教練或健身專業人士合作，以確保您正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 肱二頭肌?
- 肱二頭肌短頭是另一種變體，開始於肩胛骨的喙突。
- 肱二頭肌有第三個頭，也稱為三叉頭或副頭，是某些人擁有的不太常見的變異。
- 肱二頭肌與肱肌融合是一種罕見的變化，兩塊肌肉連接在一起。
- 具有分叉肌腱的肱二頭肌是另一個不尋常的變化，肌腱分成兩個不同的部分。
相輔相成的練習 肱二頭肌?
- 錘式彎舉：錘式彎舉的目標是肱肌，即位於肱二頭肌下方的肌肉。這項運動可以增強手臂的尺寸，並且在舉重時也可以支撐肱二頭肌。
- 引體向上：引體向上不僅鍛鍊肱二頭肌，還鍛鍊背部和肩部肌肉，提高上身整體力量和穩定性，間接增強肱二頭肌的表現。
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