啞鈴平放在架上，緊握平行划船

• 身體部位: 背部。
• 設備: 啞鈴
• 主要肌肉: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• 次要肌肉: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

介紹 啞鈴平放在架上，緊握平行划船

架上啞鈴平躺緊握平行划船是一項獨特的練習，主要針對背部、肩膀和手臂的肌肉，有助於提高肌肉力量和耐力。這項鍛鍊對於所有健身水平的個人來說都是理想的選擇，特別是那些對健美、力量訓練或只是增強上半身力量感興趣的人。人們可能會選擇參加這項運動，因為它有助於促進更好的姿勢、改善整體身體平衡，並有助於使上身外觀更加雕塑和健美。

執行：逐步教學 啞鈴平放在架上，緊握平行划船

• 仰躺在長凳上，雙腳平放在地板上以保持穩定，向上伸手緊握啞鈴，手掌相對。
• 雙臂完全伸展，彎曲肘部，將啞鈴拉向胸部，保持肘部靠近身體並確保它們彼此平行。
• 在動作的最高點暫停，將肩胛骨擠壓在一起，充分調動背部肌肉。
• 慢慢地將啞鈴放回起始位置，控制動作以確保最大的肌肉參與，然後重複所需的重複次數。

執行技巧 啞鈴平放在架上，緊握平行划船

• 正確的握法：以中立握法握住啞鈴，手掌相對。握力應該緊密，但不能太緊，因為這會對手腕造成不必要的壓力。確保啞鈴在整個練習過程中彼此平行，以鍛鍊正確的肌肉群。
• 受控動作：避免使用動量來舉重。相反，專注於有控制的、平穩的動作，將啞鈴拉向胸部，然後慢慢放低。這將確保你的肌肉在做功，而不是你的動力，並有助於防止受傷。
• 全範圍運動：獲得

啞鈴平放在架上，緊握平行划船 常見問題

新手可以嘗試 啞鈴平放在架上，緊握平行划船?

是的，初學者可以進行啞鈴臥式窄握平行划船訓練。然而，重要的是從輕重量開始，以避免受傷並確保正確的姿勢。也建議在最初幾次由私人教練或經驗豐富的人指導整個過程。一定要記住在開始任何運動之前先熱身，然後放鬆一下。

該指引的常見變化 啞鈴平放在架上，緊握平行划船?

• 上斜凳啞鈴划船是另一種變體，在傾斜的凳子上進行鍛煉，這改變了划船的角度並更多地關注上背部肌肉。
• 架上啞鈴反握划船是一種使用反握的變體，有助於在鍛鍊過程中更多地鍛鍊二頭肌。
• 架上啞鈴緊握仰臥划船是一種變體，您仰臥（仰臥位置）並將啞鈴拉向自己，這可以以不同的方式瞄準肌肉。
• 啞鈴平躺近握中立划船是手掌相對（中立握法）的變體，有助於減少壓力

相輔相成的練習 啞鈴平放在架上，緊握平行划船?

• 彎腰啞鈴划船是另一種與啞鈴平躺緊握平行划船在架子上相輔相成的練習，因為它也以不同的角度針對背部肌肉，有助於確保背部的所有區域都得到有效鍛煉。
• 啞鈴硬舉透過針對下背部、臀肌和腿筋肌肉來補充啞鈴平躺近握平行划船，這些肌肉對於整體背部力量和穩定性至關重要，有助於全身鍛鍊。