尺側伸腕肌
練習設定
身體部位前臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 尺側伸腕肌
尺側腕伸肌鍛鍊是一項有益的鍛煉，專門針對前臂伸肌，增強手腕穩定性和握力。它非常適合需要劇烈手腕運動的運動員和音樂家，或從手腕或前臂受傷中恢復的人。人們希望進行這項運動來改善他們的整體手腕功能，增強肌肉力量，並降低未來受傷的風險。
執行：逐步教學 尺側伸腕肌
- 手裡拿著一個小重物，如果沒有重物，一罐湯或一瓶水也可以。
- 向上彎曲手腕，慢慢舉起重物，同時將前臂牢牢地放在桌子上。
- 手腕完全伸展後，保持該位置幾秒鐘，以接合尺側腕伸肌。
- 慢慢地將手腕放回起始位置，然後重複練習所需的重複次數。
執行技巧 尺側伸腕肌
- 受控動作：避免急速或快速移動。相反，應專注於緩慢、受控的運動，以充分調動尺側腕伸肌。這不僅有助於防止受傷，還可以確保運動的效果。
- 使用適當的重量：使用過重的重量會導致拉傷和受傷。從較輕的重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。請記住，目標是挑戰肌肉，而不是拉傷肌肉。
- 熱身：在開始練習之前，請務必進行適當的暖身。這將使您的肌肉和關節為運動做好準備，從而降低受傷的風險。
- 規律休息：不要過度
尺側伸腕肌 常見問題
新手可以嘗試 尺側伸腕肌?
是的，初學者當然可以透過鍛鍊來增強尺側腕伸肌的力量，這是前臂上的一塊肌肉，負責手腕的伸展和內收。然而，重要的是從輕微的阻力開始，隨著力量的提高逐漸增加以避免受傷。也建議向健身專業人士或物理治療師尋求建議，以確保正確進行運動。一些基本練習包括手腕伸展和橡皮筋手伸展。
該指引的常見變化 尺側伸腕肌?
- 在某些個體中，尺側伸腕肌可能缺失，這是一種罕見但有記錄的變異。
- 另一種變化可能是存在輔助肌肉，稱為尺中間腕伸肌。
- 在某些情況下，尺側腕伸肌可能有異常的插入點，附著在與平常不同的腕骨上。
- 有時，尺側伸腕肌可能會與另一塊伸肌融合，例如小指伸肌。
相輔相成的練習 尺側伸腕肌?
- 反向腕彎舉：這些動作非常有益，因為它們可以調動尺側腕伸肌以及其他腕部伸肌，從而促進前臂和手腕的平衡力量和靈活性。
- 旋後練習：透過旋轉前臂使手掌向上，此練習可啟動尺側腕伸肌，有助於提高其耐力和協調性，並支持整體前臂的力量和穩定性。
相關關鍵字 尺側伸腕肌
- 前臂自重鍛鍊
- 尺側腕伸肌鍛鍊
- 前臂強化練習
- 前臂的體重鍛煉
- 尺側腕伸肌訓練
- ECU練習
- 手臂肌肉的自重練習
- 加強尺側伸腕肌
- 前臂肌肉鍛鍊
- 尺側腕伸肌的體重訓練。