前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 前平舉
前平舉是一項肌力建構練習，主要針對三角肌前束，同時也鍛鍊上胸肌和前鋸肌。這項練習對於任何想要增強肩部力量和清晰度的人來說都是理想的選擇，從健身愛好者到運動員。將前平舉納入您的日常訓練中可以提高上半身力量，增強肩部穩定性，並有助於改善姿勢。
執行：逐步教學 前平舉
- 保持軀幹靜止（不擺動），將左側啞鈴舉至身體前方，同時稍微彎曲肘部，手掌朝下。繼續上升，直到手臂略高於與地板平行。執行這部分動作時呼氣，並在頂部暫停一秒鐘。
- 第二次暫停後吸氣，慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 現在右手做同樣的動作，左手握住腰間的啞鈴。
- 繼續以這種方式交替，直到完成每隻手臂的所有建議重複次數。
執行技巧 前平舉
- **握力和位置**：將啞鈴握在手中，手掌朝向您。雙手之間的距離應略小於肩寬。避免將啞鈴握得太寬或太近，因為這會拉傷手腕並降低運動的效果。
- **平穩且受控的運動**：將啞鈴舉到您面前，直到您的手臂略高於與地板平行的位置。確保舉起和放下啞鈴時動作緩慢且受控。避免擺動或利用動量舉起重物，因為這可能會導致受傷並降低練習的效果。
- **呼吸技巧**：舉起重物時呼氣，放下重物時吸氣。
前平舉 常見問題
新手可以嘗試 前平舉?
是的，初學者可以進行前平舉練習。這是一項相對簡單的練習，針對的是肩膀，特別是三角肌前束。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新的鍛鍊一樣，最好先讓健身專業人士示範動作。
該指引的常見變化 前平舉?
- 槓鈴前平舉：這個變化式使用槓鈴，而不是啞鈴，將槓鈴從大腿高度舉到肩膀高度，保持手臂伸直。
- 坐姿前平舉：這種變化是坐在長凳上進行的，這有助於隔離肩部肌肉，因為它可以防止任何動力或身體運動。
- 上斜凳前平舉：在這個變體中，你面朝下躺在上斜凳上，將啞鈴從地板舉到肩膀的高度，針對肩部肌肉的不同部位。
- 單臂繩索前平舉：這種變式使用繩索機進行阻力，讓您一次專注於一隻手臂，確保雙肩的力量發展相同。
相輔相成的練習 前平舉?
- 側平舉是一個很好的補充，因為前平舉主要針對三角肌前束，而側平舉則是重點針對三角肌內側，確保肩部平衡發展。
- 直立划船也是前平舉的補充，因為它們不僅可以鍛鍊肩膀，還可以鍛鍊斜方肌和二頭肌，為肌肉生長和力量提供更多樣化的刺激。
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