啞鈴前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是一項肌力訓練，主要針對肩膀，特別是三角肌前束，同時也鍛鍊上胸部肌肉。對於那些希望提高上半身力量的人來說，這是一種極好的鍛鍊方法，特別是那些參與需要強壯而穩定的肩膀的運動的人。將這項運動納入您的日常運動可以增強肌肉清晰度，改善肩部活動能力，並有助於改善姿勢。
執行：逐步教學 啞鈴前平舉
- 保持軀幹靜止，將啞鈴舉到身前，手肘稍微彎曲，手掌始終朝下。
- 繼續抬起它們，直到手臂略高於與地板平行的位置，在執行這部分動作時呼氣，並在頂部暫停一秒鐘。
- 第二次暫停後吸氣，慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 重複動作達到建議的重複次數。
執行技巧 啞鈴前平舉
- **控制你的動作**：避免擺動啞鈴或利用慣性舉起啞鈴。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷並降低運動的效果。相反，以受控、平穩的動作舉起啞鈴，然後以相同的方式放下它們。
- **不要舉得太高**：另一個常見的錯誤是將重物舉得太高，高於肩膀水平。這會對肩關節造成不必要的壓力，並可能導致受傷。重量應該提高到肩部水平，而不是更高。
- **選擇適當的重量**：不要從大重量開始。相反，從您可以輕鬆舉起推薦次數的重量開始。身為你的
啞鈴前平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴前平舉?
是的，初學者當然可以做啞鈴前平舉練習。這是一項簡單而有效的練習，針對肩部，特別是三角肌前束。然而，對於初學者來說，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。他們還應該考慮獲得私人教練或健身專業人士的指導，以確保他們正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 啞鈴前平舉?
- 上斜凳前平舉是面朝下躺在上斜凳上進行的，從不同的角度針對肌肉。
- 平板前平舉是一種變體，您使用配重板而不是啞鈴，提供不同的抓地力和挑戰。
- 站立阻力帶前平舉是一種變體，您使用阻力帶代替啞鈴，從而在整個運動過程中提供恆定的張力。
- 錘握前平舉是在手掌相對的情況下進行的，這樣可以以不同的方式調動肌肉，有助於提高握力。
相輔相成的練習 啞鈴前平舉?
- 啞鈴過頭推舉是對啞鈴前平舉的補充，它專注於三角肌前束和內側，並鍛鍊三頭肌，這有助於提高整體肩部力量和穩定性。
- 啞鈴直立划船是另一種補充運動，因為它不僅可以鍛鍊肩膀，還可以鍛鍊斜方肌和二頭肌，從而提供更全面的上半身鍛鍊。
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