上斜前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 上斜前平舉
上斜前平舉是一項肌力訓練，主要針對三角肌前束和上胸肌，同時也鍛鍊核心肌群。它非常適合尋求增強肩部輪廓、提高上半身力量和促進更好姿勢的個人。透過將這項練習納入日常鍛鍊中，人們可以期望改善肌肉平衡，增強運動表現，並使上身外觀更加健美。
執行：逐步教學 上斜前平舉
- 向後靠在長凳上，將雙腳平放在地板上以保持穩定，然後讓手臂因重量而筆直下垂。
- 保持手肘輕微彎曲，慢慢將啞鈴舉到身體前方，直到與肩同高。
- 在動作的最高點暫停一秒鐘，然後慢慢將重量放回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，同時保持控制和正確的形式。
執行技巧 上斜前平舉
- 正確的握法：握啞鈴時，要確保握力牢固，但不要太緊。你的手掌應該面向你的身體。一個常見的錯誤是握啞鈴太緊，這可能會導致手腕拉傷。
- 受控動作：前舉的動作應該緩慢且受控。避免利用動量舉重的常見錯誤。這不僅降低了運動的有效性，也增加了受傷的風險。
- 活動範圍：舉起啞鈴直到與肩同高，然後慢慢降低迴到起始位置。避免錯誤地將重量舉得太高，這會對你的肩膀造成不必要的壓力
上斜前平舉 常見問題
新手可以嘗試 上斜前平舉?
是的，初學者當然可以進行上斜前平舉練習。然而，重要的是要從舒適且易於控制的重量開始，以避免受傷。與任何鍛鍊一樣，正確的形式至關重要。建議先讓健身專業人士或經驗豐富的健身愛好者示範此練習，以確保您正確地進行練習。另外，請記住在開始任何運動之前先進行熱身。
該指引的常見變化 上斜前平舉?
- 坐姿上斜前平舉：對於此變式，您坐在上斜長凳上進行練習，這有助於隔離肩部肌肉並減少背部壓力。
- 單臂上斜前平舉：這種變化涉及一次用一隻手臂進行練習，這有助於提高單側力量和平衡。
- 用啞鈴進行上斜前平舉：這種變化式涉及用啞鈴進行鍛煉，這有助於增加鍛煉強度並調動不同的肌肉群。
- 使用阻力帶進行上斜前平舉：這種變化涉及使用阻力帶進行鍛煉，這有助於增加鍛煉的挑戰性並提高靈活性和運動範圍。
相輔相成的練習 上斜前平舉?
- 直立划船：這項練習的目標是三角肌前部和側面，以及斜方肌，這些肌肉是在上斜前平舉過程中間接鍛鍊到的肌肉，因此它透過針對肩部區域更廣泛的肌肉來補充這項練習。
- 側平舉：這項練習的目標是三角肌側面，這不是上斜前平舉的主要焦點，使其成為確保肩部平衡發展的絕佳補充練習。
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