股中間肌
練習設定
身體部位大腿
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 股中間肌
股中間肌運動主要針對位於大腿前方的股四頭肌，增強腿部力量和穩定性。對於運動員、健身愛好者或任何希望提高下半身力量和活動能力的人來說，這是一種理想的鍛鍊方式。透過將這項練習納入日常運動中，個人可以增強肌肉張力，改善平衡和協調性，並可能降低下半身受傷的風險。
執行：逐步教學 股中間肌
- 坐在腿部伸展機上，背部靠在軟墊支撐上，將腳踝放在腳踝墊下方，確保它們位於腳的正上方。
- 調整機器，使墊子位於小腿頂部的腳踝。你的膝蓋應該成 90 度角。
- 握住機器兩側的手柄以保持穩定性。
- 吐氣時慢慢將雙腿向前伸展，保持背部緊靠座墊。繼續，直到雙腿完全伸展，但不要鎖住膝蓋。
- 暫停片刻，然後慢慢將重量放回原處
執行技巧 股中間肌
- 正確熱身：在開始任何運動之前，熱身身體以增加血液流動並為鍛鍊做好肌肉準備至關重要。這可以透過輕度有氧運動或動態伸展來完成。
- 正確的形式：當進行針對股中間肌的運動時，例如深蹲或弓箭步，請確保膝蓋不會超過腳趾。這是一個常見的錯誤，可能會導致膝蓋受傷。您的背部也應該挺直，核心肌群應保持平衡並避免緊張。
- 循序漸進：從較輕的重量開始，隨著力量的增加逐漸增加
股中間肌 常見問題
新手可以嘗試 股中間肌?
是的，初學者可以進行針對股中間肌的練習，股中間肌是位於大腿的股四頭肌群的一部分。然而，值得注意的是，這塊肌肉在練習中通常不是孤立的。相反，它是作為針對整個股四頭肌群的複合練習的一部分而製定的。這些練習可能包括深蹲、弓箭步或壓腿。像往常一樣，初學者應該從較輕的重量和較少的重複次數開始，隨著力量和耐力的提高而逐漸增加。也建議採用適當的形式和技術以避免受傷，並在剛開始時可能與培訓師或教練一起工作。
該指引的常見變化 股中間肌?
- 深股中間肌是較深的變體，位於標準股中間肌下方。
- 股中間輔助肌是額外的肌束，有時會出現在主肌旁邊。
- 股中間雙歧肌是一種變體，其中肌肉分裂成兩個不同的部分。
- 股中間長肌是肌肉的較長版本，進一步向下延伸至大腿。
相輔相成的練習 股中間肌?
- 腿部推舉：腿部推舉是另一種有效的運動，它透過在推開加重平台時提供阻力來鍛鍊股中間肌，從而迫使肌肉更加努力地工作，從而促進它們的生長和力量。
- 弓箭步：弓箭步是對股中間肌很好的補充練習，因為它需要膝蓋深度彎曲，從而針對整個大腿區域，包括股中間肌，從而增加肌肉的活化和力量。
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