臥式掃肩
練習設定
身體部位胸部, 肩膀
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 臥式掃肩
臥式肩掃是一項有益的運動，主要針對三角肌，提高肩膀的靈活性和力量。對於任何人來說，這都是一項極好的鍛煉方法，尤其是那些參與需要強壯而靈活的肩膀的活動的人，例如游泳運動員、棒球運動員和舉重運動員。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，因為它有助於增強姿勢，降低肩部受傷的風險，並提高上半身的整體力量。
執行：逐步教學 臥式掃肩
- 接下來，將左臂平放在地板上，同時將右臂筆直向上舉起，慢慢地掃過身體，伸向左手。
- 當你掃過手臂時，將頭向右轉，眼睛跟隨你的手，確保你的背部和肩膀保持平放在地板上。
- 一旦你的右手盡可能靠近左手，慢慢地將其回到起始位置。
- 將左臂掃向右手，重複此過程，然後繼續交替進行所需的重複次數。
執行技巧 臥式掃肩
- 受控動作：以受控的方式緩慢地將右臂穿過身體向左側移動。它應該掃過你的胸部和頭部，你的手背應該輕輕接觸左側的地板。避免快速運動或使用急促的動作，因為這可能會導致肌肉拉傷。
- 全範圍運動：確保您的手臂進行全範圍運動。這意味著您的手臂應該從身體的一側移動到另一側，越過您的胸部和頭部。不要縮短運動時間，因為這會降低運動的效果。
- 保持手臂對齊：始終保持手臂伸直並與肩膀成一直線
臥式掃肩 常見問題
新手可以嘗試 臥式掃肩?
是的，初學者可以做臥式掃肩練習，但要小心。這是一項相對簡單的練習，但確實需要肩部區域的靈活性和力量。對於初學者來說，從輕重量或根本不負重開始總是一個好主意，以避免受傷。首先讓培訓師或經驗豐富的人示範練習以確保正確的形式和技術也是有益的。
該指引的常見變化 臥式掃肩?
- 啞鈴臥肩掃：這種變化式不使用槓鈴，而是使用啞鈴，有助於提高平衡和協調。
- 阻力帶臥式肩掃：這種變式使用阻力帶代替重物，有助於提高靈活性和活動範圍。
- 單臂臥式肩部掃描：這種變體涉及一次用一隻手臂進行練習，這可以幫助單獨隔離和瞄準每個肩膀。
- 壺鈴臥式肩掃：這種變體涉及使用壺鈴，它可以提供不同類型的阻力並有助於提高握力。
相輔相成的練習 臥式掃肩?
- 側平舉是另一種相關的練習，因為它們針對的是三角肌外側，在躺肩掃肩過程中也會參與到三角肌外側，從而改善肩部的靈活性和運動範圍。
- 臉部拉動練習是一個很好的補充，因為它專注於鍛鍊三角肌後部和上背部肌肉，加強這些在躺肩掃肩過程中也得到鍛鍊的區域，促進更好的姿勢和肩部健康。
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