史密斯前蹲
練習設定
身體部位四頭肌, 大腿
設備史密斯機
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 史密斯前蹲
史密斯前蹲舉是一項肌力訓練，主要針對股四頭肌、臀肌和核心肌群，同時也鍛鍊肩膀和背部。這項練習適合初學者和高級運動員，因為史密斯機為槓鈴提供了引導且穩定的路徑，降低了平衡要求，並允許專注於形式和力量。人們可能會選擇這種練習來增強下半身力量、改善姿勢並提高各種運動和日常活動的整體表現。
執行：逐步教學 史密斯前蹲
- 站直，鬆開槓鈴，然後退後一步，將雙腳分開與肩同寬。這是你的起始位置。
- 彎曲膝蓋慢慢降低身體，同時保持背部挺直，就像坐在椅子上一樣，直到大腿與地板平行。
- 暫停片刻，然後用腳跟推動回到起始位置，在整個運動過程中保持背部挺直，核心肌群參與其中。
- 重複此過程達到所需的重複次數。永遠記住，降低槓鈴時吸氣，舉起槓鈴時呼氣。
執行技巧 史密斯前蹲
- 保持良好的姿勢：整個動作過程中保持挺胸、背部挺直、眼睛向前看。這將有助於保持平衡並防止頸部或背部拉傷。要避免的錯誤：不要弓背或低頭，因為這會對脊椎造成不必要的壓力。
- 受控運動：透過彎曲臀部和膝蓋來降低身體，直到大腿與地板平行，然後推回到起始位置。動作要緩慢、有控制，不能急。要避免的錯誤：不要快速下落或在地面上彈起
史密斯前蹲 常見問題
新手可以嘗試 史密斯前蹲?
是的，初學者可以進行史密斯前蹲練習。然而，重要的是從輕重量開始，並專注於形式和技術以防止受傷。也建議您最初由培訓師或有經驗的人員指導您完成練習，以確保您正確地進行練習。
該指引的常見變化 史密斯前蹲?
- 史密斯機殼深蹲是另一種變體，使用箱子或長凳來控制深蹲的深度並幫助接合後鏈。
- 史密斯機深蹲（腳跟抬高）是一種變式，透過將腳跟放在配重片或楔子上來更強烈地鍛鍊股四頭肌。
- 史密斯機分腿深蹲是一種單側練習，一次鍛鍊一條腿，有助於糾正肌肉不平衡。
- 史密斯機前蹲到長凳是一種變體，您蹲下直到臀部接觸長凳，這有助於確保一致的深度和形式。
相輔相成的練習 史密斯前蹲?
- 步行箭步是另一種補充練習，因為它針對的肌肉群與史密斯前蹲相同——股四頭肌、臀大肌和腿筋——但也透過結合運動來提高平衡和功能力量。
- 腿部推舉可以成為史密斯前蹲例程的一個很好的補充，因為它可以隔離下半身肌肉——特別是股四頭肌、臀肌和腿筋——允許使用更重的負荷，從而獲得更大的力量增益。
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