高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備加重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸
高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸是一項強大的練習，旨在增強和調節三頭肌、胸部和肩部肌肉。它適合具有基本健身水平並希望增加上半身力量和肌肉清晰度的個人。這項運動特別有益，因為它可以隨著力量的提高而增加重量，從而實現漸進性超負荷，這是肌肉生長和力量增強的關鍵。
執行：逐步教學 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸
- 讓搭檔將一個配重板放在您的腿上，或使用吊帶將配重物固定在您的腰部。
- 慢慢地向下降低身體，將手肘彎曲成90度角，確保手肘靠近身體並且肩膀向下。
- 在動作底部短暫暫停，然後用三頭肌將身體向後推，直到手臂再次完全伸展。
- 重複降低和提升過程所需的重複次數，在整個過程中保持對動作的控制，並確保在動作的最高點不會鎖定手肘。
執行技巧 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸
- 受控動作：避免匆忙進行運動。相反，以受控的方式緩慢降低身體，然後推回起始位置。這將有助於更有效地鍛鍊三頭肌並降低受傷的風險。
- 使用適當的重量：常見的錯誤是過早使用過多的重量。從你的體重開始，然後隨著你的力量的增加逐漸增加重量。使用過多的重量會導致姿勢不當並增加受傷的風險。
- 熱身：開始運動前一定要熱身，讓肌肉和關節準備好運動。這可以像做一些輕微的有氧運動或在不增加重量的情況下進行運動一樣簡單。
- 腳
高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸?
高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸對於初學者來說非常具有挑戰性，因為它需要一定程度的上半身力量和平衡。初學者應該從基本的體重練習開始，以增強力量。他們可以從常規的三頭肌臂屈伸或臥推臂屈伸開始，然後再進行負重臂屈伸。確保正確的姿勢以避免受傷也很重要。如果初學者確實想嘗試這項練習，建議他們在健身專業人士的指導下進行。
該指引的常見變化 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸?
- 環臂屈伸：這個版本使用懸掛在天花板上的體操環。吊環的不穩定性為練習增加了額外的挑戰，因為它需要更多的平衡和核心力量。
- 直槓臂屈伸：此變體使用一根直槓，而不是兩個平行槓。你用雙手握住槓鈴並進行臂屈伸，從不同的角度針對三頭肌和胸部肌肉。
- 加重背心臂屈伸：這種變化涉及在進行練習時穿著加重背心。增加的重量會增加運動的難度和強度。
- 機器輔助臂屈伸：這種變化非常適合初學者或從傷病中恢復的人。該機器協助下降的上升階段，
相輔相成的練習 高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸?
- 顱骨粉碎機，也稱為臥式三頭肌伸展運動，是另一種孤立三頭肌的相關運動，類似於負重三頭肌臂屈伸，但運動平面不同，有助於增強整體三頭肌的力量和清晰度。
- 伏地挺身是一種自重運動，可以補充高雙槓上的負重三頭肌臂屈伸，因為它們也可以鍛鍊三頭肌，而且還可以鍛鍊胸部和核心肌群，從而提高上半身的整體力量和穩定性。
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