負重坐式三頭肌伸展

• 身體部位: 三頭肌, 上臂
• 設備: 加重

介紹 負重坐式三頭肌伸展

負重坐式三頭肌伸展運動是一項針對三頭肌的肌力訓練練習，有助於增強肌肉張力和清晰度。對於想要專注於上半身力量的中級到高級健身水平的個人來說，它是理想的選擇。這項練習對於那些想要增強運動或日常活動手臂力量的人，或者那些希望獲得更有雕塑感的手臂外觀的人來說特別有益。

執行：逐步教學 負重坐式三頭肌伸展

• 將手臂伸直，將啞鈴舉過頭頂，這是你的起始位置。
• 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放在腦後，直到手臂與地板平行。
• 在動作底部暫停片刻，然後將啞鈴推回到起始位置，充分伸展手臂，但不要鎖定肘部。
• 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持手肘靠近頭部並垂直於地板。

執行技巧 負重坐式三頭肌伸展

• 正確握法：雙手握住重物，掌心向上，手指包住重物。避免握重物太緊，因為這會導致手腕拉傷。你的握力應該牢固但放鬆。
• 受控運動：舉重時，以緩慢且受控的方式進行。避免匆忙運動或利用慣性舉起重物，因為這可能會導致受傷並降低練習的效果。重點應該是使用三頭肌來舉重，而不是背部或肩膀。
• 全範圍運動：確保您在鍛鍊過程中使用全範圍運動。降低

負重坐式三頭肌伸展 常見問題

新手可以嘗試 負重坐式三頭肌伸展?

是的，初學者可以進行負重坐式三頭肌伸展練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。讓培訓師或經驗豐富的人在最初指導您完成練習也很有幫助，以確保您正確地進行練習。與任何運動一樣，如果您感到任何疼痛或不適，應立即停止並諮詢專業人士。

該指引的常見變化 負重坐式三頭肌伸展?

• 啞鈴三頭肌後踢是另一種選擇，您彎腰並將手臂伸到身後，使其靠近身體。
• 窄握臥推是一種變體，涉及躺在長凳上並使用窄握舉舉槓鈴，它比標準臥推更針對三頭肌。
• 電纜三頭肌下壓是一種基於機器的變體，您可以將電纜附件向下推向身體，保持肘部靜止。
• 鑽石俯臥撐是一項針對三頭肌的自重運動，您可以將雙手放在地板上形成菱形並進行俯臥撐。

相輔相成的練習 負重坐式三頭肌伸展?

• 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸是一種自重運動，主要針對三頭肌，類似於負重坐式三頭肌伸展，但也鍛鍊肩膀和胸部，增強上半身的整體力量和穩定性。
• 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機，如負重坐式三頭肌伸展器，可以隔離三頭肌，但它們也會挑戰前臂和手腕，提供更圓潤的手臂鍛鍊並提高握力。