上雙子座
練習設定
身體部位臀部
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 上雙子座
Gemellius Superior 鍛煉是一項有針對性的鍛煉，旨在增強和調節大腿肌肉，特別是髖部外展肌。它非常適合運動員、健身愛好者或任何希望提高下半身力量和穩定性的人，它還有助於增強靈活性和改善姿勢。透過將此練習納入您的日常鍛鍊中，您可以期待看到整體活動能力、平衡能力的改善，並可能減少臀部或腰部疼痛。
執行：逐步教學 上雙子座
- 首先，側躺，臀部疊在一起，頭靠在手臂或手上。
- 保持下面的腿彎曲以保持穩定，上面的腿伸直。
- 慢慢地盡可能高地抬起上面的腿，保持伸直，不要移動臀部。
- 保持該姿勢幾秒鐘，然後慢慢將腿放下。
- 重複此動作所需的重複次數，然後換邊並用另一條腿執行相同的動作。
執行技巧 上雙子座
- 蛤殼練習：此練習針對髖部外展肌，其中包括上雙子肌。要進行此練習，請側躺，臀部和膝蓋彎曲成 45 度角，然後慢慢地將上膝蓋盡可能抬高，不要移動臀部。避免向後滾動背部或臀部的常見錯誤。
- 髖橋：這項運動不僅能鍛鍊臀大肌，也能鍛鍊臀部深層肌肉。確保雙腳分開與臀部同寬並平放在地面上。避免將臀部抬得太高的錯誤，這可能會拉傷您的背部。
- 站立髖外展
上雙子座 常見問題
新手可以嘗試 上雙子座?
抱歉，我找不到任何有關「Gemelius 高級練習」的資訊。練習的名稱可能有拼字錯誤或誤解。雙子肌是人體的一塊肌肉，但我找不到任何以它命名的具體運動。您能否提供更多詳細資訊或驗證姓名？然而，初學者可以在適當的指導和監督下進行一般的臀部肌肉練習，包括雙子肌練習。
該指引的常見變化 上雙子座?
- 在某些人中，上雙子肌可能有額外或更少的肌纖維，產生另一種變化。
- 對某些人來說，雙子座與骨盆和股骨的附著點可能略有不同。
- 另一個變化可能是雙子肌上肌從骨盆延伸到股骨的角度。
- 最後，雙子肌上肌的神經支配可能不同，有些有從神經到股方肌的分支，有些則有從臀上神經的分支。
相輔相成的練習 上雙子座?
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