加重前平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備加重
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 加重前平舉
負重前平舉是一項肌力訓練練習，主要針對三角肌前束和上胸肌，有助於增強肩部輪廓和整體上半身力量。這項練習適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以透過調整所使用的重量來輕鬆修改。個人可能希望將負重前平舉納入日常訓練中，以提高上半身力量，增強肌肉耐力，並塑造平衡、輪廓分明的體格。
執行：逐步教學 加重前平舉
- 背部挺直，核心收緊，然後慢慢舉起前面的重物，同時保持手臂稍微彎曲，直到與肩同高。
- 當重量達到肩膀高度時暫停片刻，確保手臂與地板平行。
- 慢慢地將重量放回起始位置，保持對動作的控制，以有效地調動肌肉。
- 重複這個動作達到你想要的重複次數，記得在舉起重物時吸氣，在放下重物時呼氣。
執行技巧 加重前平舉
- 受控動作：避免擺動重物或利用動量舉起重物。這是一個常見的錯誤，不僅會降低運動的效果，還會增加受傷的風險。相反，以緩慢、受控的方式舉起重物，重點關注肩部肌肉的收縮和伸展。
- 正確的重量：根據您的健身程度選擇正確的重量。使用太重的重量可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。從較輕的重量開始，隨著力量和耐力的提高逐漸增加重量。
- 手臂位置：進行此練習時，手臂的手肘應稍微彎曲。不要鎖住你的肘部，因為這會對你的關節造成過度的壓力。也
加重前平舉 常見問題
新手可以嘗試 加重前平舉?
是的，初學者可以進行負重前平舉練習。然而，重要的是從可控且不太重的重量開始。在這項練習中，正確的姿勢對於防止受傷至關重要。初學者應該考慮接受健身專業人士的指導，以確保他們正確地進行鍛鍊。與任何新的練習一樣，初學者應該慢慢開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。
該指引的常見變化 加重前平舉?
- 坐姿前平舉：坐在長凳上進行，這種變化可以幫助隔離肩部肌肉並防止利用動量舉起重物。
- 上斜前平舉：這是在上斜長凳上完成的，它改變舉升的角度並以不同的方式針對肩部肌肉。
- 單臂前平舉：在此變化式中，您一次抬起一隻手臂，這可以幫助識別和糾正兩側之間的力量不平衡。
- 槓鈴片前平舉：這種變化式涉及用雙手握住槓鈴片，與使用槓鈴或啞鈴相比，提供不同的抓地力和挑戰。
相輔相成的練習 加重前平舉?
- 側平舉：透過針對三角肌外側或側面，此練習透過確保肩部平衡發展來補充負重前平舉，因為前平舉主要集中於前三角肌或前三角肌。
- 直立划船：這項運動不僅像負重前平舉一樣針對肩部肌肉，而且還鍛鍊斜方肌和二頭肌，促進上身整體力量和肌肉對稱性。
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