加重圓臂
練習設定
身體部位肩膀
設備加重
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 加重圓臂
負重圓臂練習是一種肌力訓練，主要針對肩部肌肉，但也鍛鍊二頭肌和三頭肌，提升上半身的整體力量和耐力。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為重量可以根據使用者的能力進行調整。人們希望透過這項練習來提高上半身力量、增強肩部穩定性並促進更好的姿勢。
執行：逐步教學 加重圓臂
- 慢慢地將重物向兩側舉起，保持手臂手肘稍微彎曲，手掌朝下。
- 繼續舉起重物，直到手臂與地板平行，與身體形成「T」形。
- 保持這個姿勢一會兒，確保鍛鍊肩膀和背部肌肉。
- 慢慢地將重量放回身體兩側，回到起始位置。這樣就完成了一次負重圓臂練習。
執行技巧 加重圓臂
- 受控運動：確保您的動作受到控制並且不要太快至關重要。快速、急躁的動作會導致肌肉拉傷和其他傷害。相反，專注於用手臂緩慢、有意識地畫圈。避免加快運動的常見錯誤，因為它可能導致不正確的形式和潛在的傷害。
- 適當的重量：選擇具有挑戰性但易於控制的重量。如果重量太重，可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。如果重量太輕，您可能無法充分發揮運動效果。
加重圓臂 常見問題
新手可以嘗試 加重圓臂?
是的，初學者可以進行負重圓臂練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，直到增強力量和體形。讓教練或經驗豐富的人指導您完成正確的動作以防止任何潛在的傷害總是一個好主意。
該指引的常見變化 加重圓臂?
- 站立負重圓臂練習是站立時進行鍛鍊的變體，可鍛鍊核心肌群並提高平衡。
- 單臂加重圓臂一次專注於一隻手臂，允許更集中的肌肉參與，並幫助識別和糾正任何力量不平衡。
- 帶有阻力帶的加重圓臂使用阻力帶代替傳統的重物，提供持續的張力和不同類型的阻力。
- 上斜負重圓臂訓練是在上斜的長凳上進行，改變練習的角度，針對手臂肌肉的不同部位。
相輔相成的練習 加重圓臂?
- 「三頭肌臂屈伸」是負重圓臂訓練的一個很好的補充，因為它們專注於位於上臂後部的三頭肌，從而與負重圓臂訓練期間所鍛鍊的肌肉在力量和張力上保持平衡。
- 「肩部推舉」是負重圓臂訓練的補充，因為它可以增強肩部三角肌的力量，提高上半身的整體力量和穩定性，這對於有效地進行負重圓臂訓練至關重要。
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