負重坐式二頭肌彎舉

• 身體部位: 二頭肌, 上臂
• 設備: 醫療球
• 主要肌肉: Brachialis
• 次要肌肉: Biceps Brachii, Brachioradialis

介紹 負重坐式二頭肌彎舉

負重坐式二頭肌彎舉是一項專門針對和增強二頭肌肌肉而設計的肌力訓練動作。這項練習非常適合所有健身水平的個人，從初學者到高級，旨在增強上半身力量和肌肉清晰度。人們想要進行這項練習，因為它不僅可以增強手臂力量和尺寸，還可以促進更好的肘關節活動度，並有助於平衡肌肉發育。

執行：逐步教學 負重坐式二頭肌彎舉

• 背部挺直，手肘靠近身體，然後慢慢彎曲肘部，將啞鈴舉向肩膀。
• 確保保持上臂靜止，在此動作期間僅移動前臂。
• 保持這個姿勢一秒鐘，在舉重的頂部擠壓你的二頭肌。
• 將啞鈴逐漸放回起始位置，依照您想要的重複次數重複練習。

執行技巧 負重坐式二頭肌彎舉

• **正確握法**：手掌朝上握住啞鈴，雙手與肩同寬。避免握重物太緊，因為這會拉傷手腕。
• **受控動作**：進行彎舉時，請確保以緩慢且受控的方式舉起重物。避免使用動量舉起重物，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。
• **全範圍運動**：將重量一直降低，直到手臂完全伸展，然後將它們捲起，直到到達肩膀。這可以確保您在整個運動範圍內鍛鍊二頭肌。
• **避免肘部移動**：保持肘部靠近身體，並避免在鍛煉過程中向前或向後移動肘部

負重坐式二頭肌彎舉 常見問題

新手可以嘗試 負重坐式二頭肌彎舉?

是的，初學者可以進行負重坐式二頭肌彎舉練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和耐力的增強，重量可以逐漸增加。也建議讓培訓師或有經驗的人指導正確的形式和技巧。

該指引的常見變化 負重坐式二頭肌彎舉?

• 錘式彎舉：在這種變化式中，他們不是手掌朝上，而是面對面，針對二頭肌和前臂的不同肌肉。
• 集中彎舉：這個變化是坐著進行的，手肘放在大腿內側，重點是隔離二頭肌。
• 牧師彎舉：這個變化使用牧師凳來隔離二頭肌，最大限度地減少其他肌肉的參與。
• 上斜啞鈴彎舉：這是在上斜的長凳上進行的，改變練習的角度並針對二頭肌的不同部位。

相輔相成的練習 負重坐式二頭肌彎舉?

• 三頭肌臂屈伸：這項運動透過專注於三頭肌（上臂後部的肌肉，與二頭肌相對應）來幫助平衡手臂的力量和發展。
• 集中彎舉：這些透過隔離二頭肌並限制其他肌肉的參與來補充坐式二頭肌彎舉，這可以特別增加二頭肌的力量和大小。