手腕橈偏肌和伸肌拉伸
練習設定
身體部位前臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 手腕橈偏肌和伸肌拉伸
手腕橈側偏肌和伸肌伸展是一項有益的練習，旨在提高靈活性、增加運動範圍並降低手腕相關傷害的風險。這種伸展運動非常適合經常使用手和手腕的人，例如音樂家、運動員和辦公室工作人員。參與這項運動可以幫助緩解手腕疼痛，預防腕管綜合症，並改善手部和手腕的整體功能。
執行：逐步教學 手腕橈偏肌和伸肌拉伸
- 然後，用另一隻手輕輕地將手指向下拉並向後拉向身體，直到感覺到手腕和前臂有拉伸感。
- 保持此伸展運動約 30 秒，確保深呼吸並在伸展運動中放鬆。
- 握住後，慢慢放開手回到起始位置。
- 重複這個練習3-5次，然後換另一隻手做同樣的過程。
執行技巧 手腕橈偏肌和伸肌拉伸
- 控制動作：慢慢向下彎曲手腕，用另一隻手輕輕拉動手背，直到感覺到拉筋。然後，將手腕移至拇指一側。關鍵是要讓這些動作緩慢且受控制。急躁或倉促的動作可能會導致肌肉拉傷或受傷。
- 保持並重複：保持伸展 15 至 30 秒，然後放鬆並重複。目標是每隻手腕重複 2 到 4 次。隨著時間的推移，這有助於提高靈活性和力量。 要避免的常見錯誤：
- 過度拉伸：一個常見的錯誤是試圖透過用力拉扯來強行拉伸
手腕橈偏肌和伸肌拉伸 常見問題
新手可以嘗試 手腕橈偏肌和伸肌拉伸?
是的，初學者可以進行手腕橈側偏肌和伸肌伸展練習。這是一個簡單的伸展運動，可以幫助提高手腕的靈活性和力量。然而，就像任何新的運動一樣，重要的是要慢慢開始並逐漸增加強度以避免受傷。若運動過程中出現任何疼痛或不適，應立即停止運動，必要時應就醫。讓健身專業人士示範正確的技術以確保其正確執行也可能會有所幫助。
該指引的常見變化 手腕橈偏肌和伸肌拉伸?
- 站立腕部橈偏肌和伸肌伸展：在這個變化中，您站起來並將手臂伸到身前，與肩同高，然後用另一隻手輕輕地向下拉動手腕。
- 牆壁輔助手腕橈側偏斜器和伸肌伸展：在這裡，您將手掌平放在牆上，手指朝下，然後輕輕地向前推動身體以伸展手腕和前臂。
- 重量輔助腕部橈偏肌和伸肌伸展：這包括手握輕重物，將手臂向前伸出，輕輕地上下移動手腕以伸展肌肉。
- 阻力帶手腕徑向偏差和伸肌伸展：在此
相輔相成的練習 手腕橈偏肌和伸肌拉伸?
- 前臂旋前和旋後：此動作透過針對負責旋轉手腕的肌肉來補充手腕橈側偏肌和伸肌伸展，從而改善手腕的整體靈活性和功能。
- 手指伸展和屈曲：此練習透過鍛鍊手和手指的小肌肉來補充手腕橈偏肌和伸肌伸展，可以增強握力並補充手腕靈活性和力量的好處。
相關關鍵字 手腕橈偏肌和伸肌拉伸
- 手腕橈偏肌拉伸
- 自重前臂鍛鍊
- 伸肌伸展運動
- 徑向偏差練習
- 自重手腕伸展
- 前臂強化練習
- 腕伸肌伸展
- 手腕橈側運動
- 自重徑向偏差訓練
- 前臂彈性練習