Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning
Die Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl met Borsondersteuning is 'n intense oefening wat hoofsaaklik die biseps teiken, spiergroei bevorder en die bolyf versterk. Dit is ideaal vir individue op 'n intermediêre of gevorderde fiksheidsvlak wat hul armkrag en definisie wil verbeter. Die borsondersteuning bied stabiliteit en maak voorsiening vir beter fokus op die bisepskontraksie, wat hierdie oefening 'n voorkeurkeuse maak vir diegene wat streef na 'n streng, gekonsentreerde biseps-oefensessie.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning
- Lê met die gesig na onder op die bankie, maak seker dat jou bors gemaklik aan die bokant van die bank rus en jou voete plat op die grond is.
- Reik af en gryp die barbel met 'n omgekeerde greep, wat beteken dat jou handpalms na jou toe moet wys.
- Krul die barbell opwaarts na jou bors, hou jou elmboë stil en gebruik net jou biseps om die gewig op te lig.
- Laat sak die barbell terug na onder in 'n beheerde manier na die beginposisie, maak seker dat jy jou arms ten volle strek, herhaal dan die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning
- Grip: Hou die barbel vas met 'n omgekeerde greep, palms na jou toe. Die greep moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. Vermy om die barbell te styf vas te gryp, aangesien dit kan lei tot polsspanning.
- Beheerde beweging: Wanneer jy die barbel lig, gebruik jou biseps om die staaf na jou skouers te krul. Hou jou elmboë regdeur die beweging naby jou liggaam. Vermy swaai of gebruik jou rug om die gewig op te lig, want dit kan tot beserings lei en nie jou biseps doeltreffend teiken nie.
- Stadig en bestendig: Laat sak die barbel stadig en op 'n beheerde manier terug. Dit sal verseker dat jou spiere vir 'n langer tydperk onder spanning is, wat lei tot meer effektiewe spiere
Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning?
Ja, beginners kan die Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl met Chest Support oefening doen. Dit is egter belangrik om met 'n ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die biceps en kan 'n bietjie uitdagend wees vir beginners as gevolg van die behoefte aan goeie beheer en stabilisering. Dit word aanbeveel dat 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger toesig hou of deur die korrekte vorm en tegniek lei om enige moontlike beserings te vermy.
Wat is algemene variasies van die Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning?
- Die Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl met borsondersteuning is nog 'n variasie, wat op die brachialis- en brachioradialis-spiere fokus deur 'n hamergreep te gebruik.
- Die Cable Incline Reverse Grip Spider Curl met Borsondersteuning is 'n variasie wat 'n kabelmasjien gebruik, wat konstante spanning deur die oefening verskaf.
- Probeer die Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl met borsondersteuning, waar 'n weerstandsband in plaas van 'n barbell gebruik word, wat veranderlike weerstand bied.
- Die EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl met Borsondersteuning is 'n variasie wat 'n EZ-staaf gebruik, wat makliker op die polse en voorarms kan wees.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning?
- Hamerkrulle: Hamerkrulle teiken beide die biceps brachii en die brachialis, 'n spier van die bo-arm. Dit komplementeer die Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl met borsondersteuning deur aangrensende spiere te werk, wat lei tot gebalanseerde armontwikkeling.
- Triceps Dips: Terwyl die Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl met borsondersteuning hoofsaaklik die biseps teiken, teiken Triceps Dips die opponerende spiergroep, die triceps. Dit verseker gebalanseerde ontwikkeling van die bo-arm en kan help om spierwanbalanse te voorkom wat tot besering kan lei.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Incline Omgekeerde greep Spider Curl met borsondersteuning
- Omgekeerde Grip Barbell Curl
- Spinnekopkrul met borssteun
- Helling Barbell Voorarm Oefening
- Bors-ondersteunde spinnekopkrul
- Omgekeerde Grip Hellingkrul
- Barbell Onderarm oefensessie
- Spinnekopkrul Voorarmsterkte
- Helling Omgekeerde Grip Barbell Oefening
- Borssteun Barbell Curl
- Omgekeerde Grip Spider Curl Oefening