Omgekeerde krul
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Omgekeerde krul
Die Reverse Curl is 'n kragbou-oefening wat hoofsaaklik die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, teiken, terwyl dit ook die biseps- en bo-armspiere betrek. Hierdie oefensessie is ideaal vir individue wat hul armkrag wil verbeter en hul greep verbeter, wat voordelig kan wees in verskeie sportsoorte en daaglikse aktiwiteite. Deur omgekeerde krulle in hul fiksheidsroetine in te sluit, kan individue meer gedefinieerde arms, verbeterde spierbalans en verbeterde algehele krag van die bolyf bereik.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Omgekeerde krul
- Terwyl jy jou elmboë naby jou bolyf hou, krul die gewigte terwyl jy jou biseps saamtrek terwyl jy uitasem. Slegs die voorarms moet beweeg, jou bo-arms moet te alle tye stilstaan.
- Gaan voort met die beweging totdat jou biceps heeltemal saamgetrek is en die barbell op skouervlak is. Hou die gekontrakteerde posisie vir 'n kort pouse terwyl jy jou biceps druk.
- Begin stadig om die barbel terug te bring na die beginposisie terwyl jy inasem.
- Herhaal hierdie beweging vir die aanbevole hoeveelheid herhalings.
Wenke vir uitvoering Omgekeerde krul
- **Beheerde bewegings**: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Dit kan tot beserings lei en werk nie jou spiere effektief nie. Fokus eerder op stadige, beheerde bewegings. Lig die barbel stadig op, breek aan die bokant van die beweging en laat sak dit dan stadig terug.
- **Vermy die gebruik van te veel gewig**: 'n Algemene fout is om te veel gewig te gebruik. Dit kan lei tot swak vorm en moontlike besering. Begin met 'n ligter gewig en verhoog dit geleidelik namate jou krag verbeter.
- **
Omgekeerde krul Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Omgekeerde krul?
Ja, beginners kan die Reverse Curl-oefening doen. Dit is 'n goeie oefening om die brachioradialis, 'n spier van die voorarm, te teiken. Dit is egter belangrik om met ligte gewig te begin om behoorlike vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige oefening, word dit aanbeveel dat 'n afrigter of ervare individu eers die regte tegniek demonstreer.
Wat is algemene variasies van die Omgekeerde krul?
- Die EZ-Bar Reverse Curl is 'n variasie waar jy 'n EZ-staaf gebruik in plaas van 'n reguit barbell, wat makliker op die polse kan wees.
- Die sittende omgekeerde krul word uitgevoer terwyl jy op 'n bank sit, wat help om die armspiere te isoleer en die gebruik van momentum te verminder.
- Die Cable Reverse Curl gebruik 'n kabelmasjien vir weerstand, wat 'n konstante spanning op die spiere deur die hele beweging moontlik maak.
- Die Reverse Preacher Curl word gedoen met behulp van 'n predikerbank, wat help om die bo-arms te stabiliseer en die biceps en brachioradialis te isoleer.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Omgekeerde krul?
- Polskrulle: Polskrulle mik spesifiek op die onderarmbuigings, wat omgekeerde krulle aanvul deur hierdie spiere te versterk, wat greepkrag en stabiliteit tydens die omgekeerde krulbeweging kan verbeter.
- Triceps dips: Terwyl omgekeerde krulle op die spiere aan die voorkant van jou arms fokus, teiken triceps dips die spiere aan die agterkant van jou arms, die triceps, wat 'n gebalanseerde armoefensessie bied en verseker dat alle hoofarmspiere ewe versterk word.
Verwante sleutelwoorde vir Omgekeerde krul
- Barbell Reverse Curl oefensessie
- Voorarmversterkingsoefeninge
- Barbell oefeninge vir arms
- Omgekeerde krul tegniek
- Hoe om omgekeerde krul te doen
- Barbell oefensessie vir onderarms
- Arm oefensessies met barbell
- Reverse Curl voorarm oefening
- Versterking van voorarms met Reverse Curl
- Barbell Reverse Curl instruksies