Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

Die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press is 'n kragopbouende oefening wat op die bors, skouers en triceps gerig is, met 'n spesiale klem op die onderste borsspiere. Hierdie oefening is geskik vir individue op intermediêre tot gevorderde fiksheidsvlakke, wat poog om spierdefinisie, krag en stabiliteit te verbeter. Deur op een arm op 'n slag te fokus, bevorder dit spierbalans, moedig dit 'n groter omvang van beweging aan en bied 'n unieke uitdaging aan die bolyf, wat dit 'n wenslike toevoeging tot enige oefenroetine maak.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

  • Hou 'n halter in een hand met 'n neutrale greep (palms na binne), op borsvlak, strek jou arm heeltemal opwaarts om voor te berei vir die druk.
  • Laat sak die halter stadig na jou bors, hou jou elmboog naby jou lyf en verseker dat jou pols reguit bly.
  • Sodra die halter naby jou bors is, druk dit terug na die beginposisie, strek jou arm heeltemal uit, maar sluit nie jou elmboog nie.
  • Herhaal hierdie beweging vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die ander arm oorskakel.

Wenke vir uitvoering Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

  • Beheerde beweging: Hierdie oefening behels om die halter te laat sak totdat jou elmboog teen 'n hoek van 90 grade is, en dan terug te druk na die beginposisie. Dit is belangrik om hierdie beweging op 'n stadige, beheerde manier uit te voer. Vermy die versoeking om momentum te gebruik of om die oefening te vinnig uit te voer, aangesien dit tot swak vorm en moontlike besering kan lei.
  • Gebruik gepaste gewig: Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan jou vorm benadeel en jou risiko van besering verhoog. Begin met 'n ligter gewig en verhoog geleidelik soos jy sterker word. Die laaste paar herhalings behoort uitdagend te voel, maar jy moet steeds goeie vorm kan behou.
  • Vermy om jou elmboë te sluit: Wanneer jy die halter druk

Dumbbell Decline One Arm Hammer Press Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?

Ja, beginners kan die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press-oefening doen. Hulle moet egter met ligte gewigte begin om te verseker dat hulle die korrekte vorm gebruik en om beserings te vermy. Dit is ook raadsaam om 'n afrigter of ervare persoon te hê om hulle deur die oefening te lei om te verseker dat hulle dit korrek doen. Soos met enige oefening, is dit belangrik om gewig geleidelik te verhoog namate krag verbeter.

Wat is algemene variasies van die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?

  • Dumbbell Flat One Arm Hammer Press: In hierdie weergawe word die oefening op 'n plat bank uitgevoer, met die fokus op die middel borsspiere.
  • Dumbbell Decline One Arm Hammer Press with Rotation: Hierdie variasie behels die toevoeging van 'n rotasie aan die bokant van die beweging, wat help om die spiere op 'n ander manier te betrek.
  • Dumbbell Decline One Arm Hammer Press with Resistance Band: Hierdie variasie bevat 'n weerstandsband om die moeilikheidsgraad van die oefening te verhoog en die spiere verder uit te daag.
  • Halter Decline One Arm Hamer Druk op stabiliteitsbal: In hierdie variasie word die oefening op 'n stabiliteitsbal in plaas van 'n bank uitgevoer, wat die kernspiere betrek en balans en stabiliteit verbeter.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press?

  • Triceps Dips: Triceps Dips werk op die triceps wat sekondêre spiere is wat in die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press gebruik word, en sodoende die algehele krag en uithouvermoë van die bolyf verbeter.
  • Helling-opstote: Dit mik op die onderste bors en triceps, soortgelyk aan die Dumbbell Decline One Arm Hammer Press, en die liggaamsgewig-aard van die oefening bied 'n goeie balans aan die geweegde dumbbell-oefensessie, wat funksionele krag en spieruithouvermoë bevorder.

Verwante sleutelwoorde vir Dumbbell Decline One Arm Hammer Press

  • One Arm Dumbbell Press
  • Weer Hammer Press
  • Upper Arms Halter Oefening
  • Enkelarm Decline Press
  • Dumbbell Decline Hammer Workout
  • Bo-arms sterkte opleiding
  • One Arm Dumbbell Oefening
  • Hammer Press Arm Oefening
  • Weier Dumbbell Press for Arms
  • Enkelarm hamerdrukoefening