Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag
Die Dumbbell Sittende Gebuigde Alternatiewe Terugslag is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die triceps gerig is, maar ook die skouers en kern betrek. Dit is geskik vir individue op alle fiksheidsvlakke, veral diegene wat hul bo-arms wil toon of bolyfkrag wil verbeter. Hierdie oefening is wenslik aangesien dit help om beter postuur te bevorder, spiersimmetrie te verbeter en maklik by enige oefenroetine ingesluit kan word as gevolg van die minimale toerustingvereistes daarvan.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag
- Buig vorentoe vanaf die middel totdat jou bors amper parallel met die vloer is, laat jou arms langs jou sye hang met die palms na mekaar toe.
- Hou jou rug reguit en jou elmboë naby jou lyf ingedruk, lig een halter stadig terug en op in 'n gladde boog, en fokus daarop om die tricepspier saam te trek.
- Hou die piekposisie vir 'n oomblik, laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal die beweging met die ander arm, afwisselend tussen elke arm vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag
- Beheerde beweging: Vermy om die gewigte te swaai of momentum te gebruik om dit op te lig. Dit is 'n algemene fout wat tot besering kan lei en die doeltreffendheid van die oefening verminder. Fokus eerder daarop om jou tricepspiere te gebruik om jou arm uit te brei en die beweging te beheer.
- Moenie jaag nie: Nog 'n algemene fout is om deur die oefening te jaag. Voer elke herhaling stadig en doelbewus uit om die meeste uit die Dumbbell Sittende Gebuigde Alternatiewe Terugslag te kry. Dit sal verseker dat
Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag?
Ja, beginners kan die Dumbbell Seated Bent Over Alternative Kickback-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin om korrekte vorm te verseker en beserings te voorkom. Soos met enige nuwe oefening, word dit aanbeveel om iemand te hê wat kundig is oor fiksheid, soos 'n persoonlike afrigter, om jou eers deur die bewegings te lei. Die oefening is gerig op die triceps en betrek ook die skouers en rugspiere.
Wat is algemene variasies van die Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag?
- Enkelarm Halter Sittende Gebuig Terugslag: Hierdie variasie fokus op een arm op 'n slag, wat jou toelaat om te konsentreer op die spiersametrekkings en moontlik meer gewig op te tel.
- Halter Sittende Gebuig oor Twee-arm terugslag: Dit is soortgelyk aan die alternatiewe terugslag, maar albei arms beweeg gelyktydig, wat die uitdaging tot jou kern en balans verhoog.
- Halter Sittende Gebuig Terugslag met Rotasie: In hierdie variasie voeg jy 'n draai aan die bokant van die beweging by, wat die voorarm en die bisep meer intens betrek.
- Halter sittende gebuig oor terugslag met weerstandsbande: In hierdie variasie voeg jy weerstandsbande by die handgewigte om die spanning te verhoog en die oefening meer uitdagend te maak.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag?
- Opstote: Opstote werk die triceps-, skouers- en borsspiere, wat die triceps-gefokusde halter-sitting-oor-afwisselende terugslag komplementeer deur 'n meer vollyf-oefensessie te bied en algehele krag van die bolyf te bevorder.
- Skedelbrekers: Hierdie oefening is spesifiek gerig op die triceps, soos die Dumbbell Sittende Gebuigde Alternatiewe Terugslag, maar dit betrek ook stabiliserende spiere in die skouers en rug, wat die algehele krag en balans van die bolyf verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Halter sit gebuig oor alternatiewe terugslag
- Halter terugslag oefening
- Sittende gebuig oor arm oefensessie
- Halter Bo-arm Oefening
- Wissel terugslag af met halter
- Sittende Halter Triceps Oefening
- Halter oefensessie vir bo-arms
- Buig oor Dumbbell Terugslag
- Sittende Arm Oefening met Halter
- Triceps Toning met Halter
- Bo-arm Versterking met Halter.