Thumbnail for the video of exercise: Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelKalfies
ToerustingGehelp
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

Die Assisted Liging Gastrocnemius Stretch is 'n doelgerigte oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die kuitspiere, spesifiek die gastrocnemius, te verhoog. Dit is geskik vir individue van alle fiksheidsvlakke, van atlete wat hul prestasie wil verbeter tot diegene wat herstel van onderbeenbeserings of diegene wat bloot hul onderlyfgesondheid wil handhaaf. Hierdie strek kan help om spierstamheid te verlig, mobiliteit te verbeter en beserings te voorkom, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot enige oefensessie of rehabilitasieroetine maak.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

  • Buig een knie en hou dit met albei hande vas, strek dan jou voet stadig na die plafon uit totdat jou been reguit is.
  • Met jou hande, trek jou voet liggies na jou liggaam, hou jou knie effens gebuig om jou gastrocnemius-spier, wat in die kuit geleë is, te strek.
  • Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes tot 'n minuut, voel 'n sagte strek maar nie pyn nie.
  • Ontspan en laat sak jou been, herhaal dan die strek met die ander been.

Wenke vir uitvoering Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

  • Toepaslike bystand: Die "ondersteunde" deel van die strek verwys na die gebruik van 'n handdoek of weerstandsband om te help met die strek. Draai die handdoek of band om die bal van jou voet op die reguit been. Hou die punte van die handdoek of band met albei hande vas. Vermy om te hard of vinnig te trek, wat kan lei tot spierspanning of besering.
  • Behoorlike strektegniek: trek liggies aan die handdoek of band en trek jou tone na jou liggaam. Jy moet 'n strek in die kuitspier van jou reguit been voel. Dit is belangrik om stadig te strek en

Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek?

Ja, beginners kan die Assisted Liging Gastrocnemius Stretch-oefening doen. Dit is egter belangrik om te onthou om liggies te begin en die intensiteit van die strek geleidelik te verhoog om besering te vermy. As jy enige pyn tydens die strek voel, moet jy dadelik stop. Dit is ook 'n goeie idee om 'n fiksheidskundige jou die eerste paar keer deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen.

Wat is algemene variasies van die Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek?

  • Sittende Gastrocnemius-rek: In hierdie variasie sit jy op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek, lus 'n handdoek om jou voet en trek liggies terug aan die handdoek, voel die strek in jou kuitspier.
  • Trap Gastrocnemius Stretch: Dit vereis dat jy op 'n trap staan ​​met jou hakke wat van die rand af hang en dan jou hakke laat sak om 'n rek in jou kuite te voel.
  • Afwaartse Dog Gastrocnemius Stretch: Hierdie variasie is 'n joga-houding waar jy op jou hande en knieë begin, lig dan jou heupe op sodat jou liggaam 'n omgekeerde V vorm, en hou jou hakke af om jou kuite te strek.
  • Eenbeenbrug Gastrocnem

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek?

  • Afwaartse hond: Hierdie joga-houding strek nie net die gastrocnemius nie, maar ook die soleus-spier, wat direk onder die gastrocnemius is, wat 'n meer omvattende strek aan die hele kuitstreek bied en die spesifieke strek wat deur die Gastrocnemius-strek verskaf word, aanvul.
  • Walking Lunges: Hierdie vollyfoefening help om algehele balans en stabiliteit te verbeter, wat die doeltreffendheid van die Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Stretch kan verbeter, aangesien die handhawing van behoorlike vorm tydens strek dikwels goeie balans en stabiliteit vereis.

Verwante sleutelwoorde vir Geassisteerde Ligende Gastrocnemius Strek

  • Ondersteunde kuitstrek
  • Gastrocnemius Spier Oefening
  • Ondersteunde Ligende Kuitrek
  • Kalwersversterkingsoefening
  • Gastrocnemius-rek bygestaan
  • Onderbeen oefening
  • Ondersteunde Ligende Beenrek
  • Kuitspier strek
  • Gastrocnemius strek met hulp
  • Kuitspierversterking met hulp