Thumbnail for the video of exercise: Halter eenarm konsentrasiekrul

Halter eenarm konsentrasiekrul

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang, Stabiliteitsbal
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter eenarm konsentrasiekrul

Die Dumbbell One Arm Concentration Curl is 'n hoogs effektiewe oefening wat hoofsaaklik die biseps teiken, wat armkrag en spierdefinisie verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir individue op alle fiksheidsvlakke, van beginners tot gevorderde atlete, wat hul bolyfkrag en estetika wil verbeter. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetines inkorporeer as gevolg van die doeltreffendheid daarvan om die biseps te isoleer, spiergroei te bevorder en algehele armfunksionaliteit te verbeter.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter eenarm konsentrasiekrul

  • Plaas die agterkant van jou regterbo-arm op die binneste regterbobeen om dit te stabiliseer en hou jou palm vorentoe.
  • Krul die halter stadig op na jou skouer, hou jou elmboog stil en beweeg net jou voorarm terwyl jy uitasem.
  • Pouse aan die bokant van die beweging, trek jou biseps saam en hou vir 'n sekonde.
  • Laat sak die halter geleidelik terug na die beginposisie, inasem terwyl jy dit doen, herhaal dan die beweging vir die verlangde aantal herhalings voordat jy na die linkerarm oorskakel.

Wenke vir uitvoering Halter eenarm konsentrasiekrul

  • Kies gepaste gewig: Kies 'n gewig wat jou toelaat om jou herhalings met goeie vorm te voltooi, maar steeds uitdagend is. Die gebruik van 'n halter wat te swaar is, kan lei tot onbehoorlike vorm en moontlike besering. Aan die ander kant sal die gebruik van 'n gewig wat te lig is nie die weerstand bied wat nodig is om die spier effektief te werk nie.
  • Beheerde beweging: Vermy die drang om deur jou herhalings te jaag. Elke beweging moet stadig en beheer word. Dit voorkom nie net besering nie, maar verseker ook dat jou bisep die werk doen en nie momentum nie.
  • Volle omvang van beweging: Om die meeste uit die oefening te kry, maak seker dat jy 'n volle reeks gebruik

Halter eenarm konsentrasiekrul Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter eenarm konsentrasiekrul?

Ja, beginners kan beslis die Dumbbell One Arm Concentration Curl-oefening doen. Dit is egter noodsaaklik om te begin met 'n gewig wat gemaklik en hanteerbaar is om beserings te voorkom. Behoorlike vorm is ook noodsaaklik om die beoogde spiergroep effektief te teiken en spanning te vermy. Dit kan nuttig wees om eers 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger te laat demonstreer.

Wat is algemene variasies van die Halter eenarm konsentrasiekrul?

  • Staande eenarm-halterkrul: Hierdie variasie word staande uitgevoer, met jou voete skouerwydte uitmekaar, en krul die halter na jou skouer terwyl die res van jou liggaam stil gehou word.
  • Skuinsbank Eenarm Halterkrul: In hierdie variasie sit jy op 'n skuinsbank, hou die halter in een hand en krul dit na jou skouer.
  • Prediker-eenarm-halterkrul: Hierdie weergawe behels die gebruik van 'n predikerbank om die biseps te isoleer, hou die halter in een hand en krul dit na jou skouer.
  • Hammer One-Arm Dumbbell Curl: Hierdie variasie verander die greep na 'n hamergreep (waar jou palms na jou bolyf kyk), wat beide werk

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter eenarm konsentrasiekrul?

  • Tricep Dips: Tricep Dips komplementeer Dumbbell One Arm Concentration Curls deur die opponerende spiergroep, die triceps, te werk, wat help om jou armkrag te balanseer en gewriggesondheid te handhaaf.
  • Barbell Curl: Hierdie oefening is ook gerig op die biseps, maar behels beide arms gelyktydig, wat vir swaarder gewigladings moontlik maak en simmetriese spiergroei bevorder, wat die eensydige fokus van die Dumbbell One Arm Concentration Curl aanvul.

Verwante sleutelwoorde vir Halter eenarm konsentrasiekrul

  • Halter konsentrasie krul
  • Eenarm Dumbbell Curl
  • Biceps isolasie oefening
  • Bo-arm sterkte opleiding
  • Stabiliteit balarm oefensessie
  • Halterkrul vir biseps
  • Enkelarm Dumbbell Oefening
  • Bicep Curl met stabiliteitsbal
  • Eenarm-konsentrasiekrul
  • Krag opleiding vir Bo-arms