Thumbnail for the video of exercise: Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

Uitoefeningprofiel

LiggaamsdeelBicep, Bokoppere.
ToerustingDumbbell: Gewigstang, Stabiliteitsbal
Primêre Spiere
Sekondêre Spiere
AppStore IconGoogle Play Icon

Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!

Inleiding tot die Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

Die Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball is 'n kragopbouende oefening wat hoofsaaklik op die biseps gerig is, terwyl dit ook die kern betrek en balans verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete van alle vlakke, van beginners tot gevorderde, aangesien dit maklik aangepas kan word om by individuele krag- en fiksheidsvlakke te pas. Mense wil dalk hierdie oefening in hul roetines inkorporeer, nie net om armspiere te bou nie, maar ook om hul stabiliteit, koördinasie en algehele liggaamsbeheer te verbeter.

Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

  • Buig jou regter elmboog stadig om die halter na jou skouer te krul, hou jou elmboog naby jou lyf en jou linkerarm stil.
  • Pouse vir 'n oomblik aan die bokant van die krul, druk jou bisep en laat sak dan die halter stadig terug na die beginposisie.
  • Herhaal dieselfde beweging met jou linkerarm terwyl jy jou regterarm stil hou, dit voltooi een herhaling.
  • Gaan voort om tussen elke arm af te wissel vir die verlangde aantal herhalings, en verseker dat jy regdeur die oefening 'n reguit rug en betrokke kern behou.

Wenke vir uitvoering Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

  • Vermy momentum: 'n Algemene fout is om momentum te gebruik om die gewigte op te lig, eerder as om op die sterkte van jou biseps staat te maak. Om dit te vermy, maak seker dat jy die gewigte op 'n beheerde manier optel en verlaag. Dit sal nie net verseker dat jou biseps die werk doen nie, maar ook die risiko van besering verminder.
  • Hou jou rug reguit: Dit is maklik om jou rug te buig of te buig terwyl jy hierdie oefening uitvoer, veral wanneer die gewigte swaar word. Om dit te vermy, fokus

Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal Veelgestelde Vrae

Kan beginners die Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal?

Ja, beginners kan die Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl op 'n oefenbal doen. Dit is egter belangrik om te begin met 'n gewig wat hanteerbaar is en om te fokus op die handhawing van behoorlike vorm om beserings te vermy. Dit kan voordelig wees om 'n persoonlike afrigter of ervare gimnasiumganger die eerste paar keer te laat toesig hou om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word. Soos met enige oefening, is dit belangrik om vooraf op te warm en stadig te begin, geleidelik verhoog die gewig en herhalings namate krag en uithouvermoë verbeter.

Wat is algemene variasies van die Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal?

  • Halterkonsentrasiekrul op oefenbal: Dit vereis dat jy op een arm op 'n slag fokus terwyl die ander rus, wat meer doelgerigte kragbou moontlik maak.
  • Halter afwisselende staande bisepkrul: In plaas daarvan om op 'n oefenbal te sit, voer jy die oefening staande uit, wat meer stabiliserende spiere kan betrek.
  • Dumbbell Preacher Curl on Exercise Ball: Vir hierdie variasie gebruik jy een halter op 'n slag, wat die agterkant van jou werkende arm teen jou bobeen laat rus om die biseps te isoleer.
  • Halter Zottman-krul op oefenbal: Dit behels om die halter soos normaal op te krul, maar dan die pols aan die bokant te draai om na onder te wys en die halter te laat sak, wat beide die biseps en voorarms werk.

Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal?

  • Triceps dips: Triceps dips fokus op die triceps wat die opponerende spiergroep tot die biceps is. Deur jou triceps te versterk, kan jy jou algehele armkrag en stabiliteit verbeter, wat die werkverrigting en voordele van die Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl op Oefenbal kan verbeter.
  • Konsentrasiekrulle: Hierdie oefening isoleer die bisepspier en beperk die betrokkenheid van ander spiere, wat 'n gefokusde oefensessie moontlik maak. Hulle komplementeer die Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl op oefenbal deur dieselfde spiergroep te teiken, maar op 'n meer geïsoleerde manier, wat lei tot meer omvattende b

Verwante sleutelwoorde vir Halter afwisselende sittende bisepkrul op oefenbal

  • Sittende Bicep Curl met Halter
  • Oefen Bal Bicep Oefeninge
  • Halter afwisselende bisepkrul
  • Stabiliteit Bal Arm Oefeninge
  • Boarmtoning met halters
  • Bisepsopleiding op oefenbal
  • Sittende Halterkrul op Stabiliteitsbal
  • Wissel Bicep Curl af met Oefenbal
  • Halter Oefening vir Bo-arms
  • Biceps-oefensessie met halter en stabiliteitsbal.